Δεν Είναι Ποτέ Αργά να Ξεκινήσεις

Ενότητα: Αυτοπεποίθηση & Προσωπική Ανάπτυξη

Υπάρχει μια φράση που ακούγεται ξανά και ξανά από γυναίκες κάθε ηλικίας.

«Τώρα πια είναι αργά για μένα.»

Μερικές φορές λέγεται στα 35. Άλλες φορές στα 45, στα 55 ή ακόμη και στα 65. Συχνά συνοδεύεται από σκέψεις όπως «δεν έχω γυμναστεί ποτέ», «δεν είμαι αθλητικός τύπος», «δεν έχω χρόνο» ή «δεν έχω τις αντοχές που είχα κάποτε».

Πίσω όμως από αυτές τις φράσεις δεν κρύβεται η πραγματικότητα. Κρύβεται ένας φόβος. Ο φόβος της αλλαγής. Ο φόβος της αποτυχίας. Ο φόβος ότι οι ευκαιρίες ανήκουν πλέον στους νεότερους.

Η αλήθεια είναι ότι χιλιάδες γυναίκες σε όλο τον κόσμο ξεκινούν να γυμνάζονται, να περπατούν, να αλλάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες και να βελτιώνουν τη ζωή τους σε ηλικίες που παλαιότερα θεωρούνταν «μεγάλες». Και οι περισσότερες από αυτές δεν γίνονται πρωταθλήτριες ούτε αθλήτριες υψηλού επιπέδου.

Απλώς νιώθουν καλύτερα.

Και αυτό είναι αρκετό.

Το Μεγαλύτερο Εμπόδιο Δεν Είναι το Σώμα

Όταν μια γυναίκα σκέφτεται να ξεκινήσει άσκηση, οι δυσκολίες που αναφέρει συνήθως είναι σωματικές.

Δεν έχω αντοχή.

Έχω παραπανίσια κιλά.

Κουράζομαι εύκολα.

Έχω μείνει αγύμναστη πολλά χρόνια.

Στην πραγματικότητα, όμως, το μεγαλύτερο εμπόδιο δεν είναι συνήθως το σώμα.

Είναι το μυαλό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αποτυγχάνουν επειδή δεν μπορούν. Αποτυγχάνουν επειδή δεν πιστεύουν ότι μπορούν.

Οι αμφιβολίες γίνονται συχνά τόσο ισχυρές ώστε η προσπάθεια εγκαταλείπεται πριν καν ξεκινήσει.

Κάποια γυναίκα μπορεί να περάσει πέντε ή δέκα χρόνια λέγοντας ότι θα ξεκινήσει «από τον επόμενο μήνα». Και ξαφνικά να συνειδητοποιήσει ότι πέρασε μια ολόκληρη δεκαετία χωρίς να κάνει το πρώτο βήμα.

Οι Γυναίκες Αντιμετωπίζουν Συχνά Διαφορετικές Δυσκολίες

Οι άνδρες και οι γυναίκες δεν αντιμετωπίζουν πάντα τις ίδιες κοινωνικές πιέσεις.

Πολλές γυναίκες μεγαλώνουν ακούγοντας ότι πρέπει να φροντίζουν πρώτα τους άλλους. Την οικογένεια, τα παιδιά, τον σύντροφο, τους γονείς, το σπίτι, την εργασία.

Η φροντίδα του εαυτού συχνά μπαίνει τελευταία στη λίστα.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πολλές γυναίκες να αισθάνονται ενοχές όταν αφιερώνουν χρόνο στον εαυτό τους.

Ένα περπάτημα.

Μια προπόνηση.

Λίγα λεπτά προσωπικού χρόνου.

Κάτι που θα έπρεπε να θεωρείται φυσιολογικό, πολλές φορές αντιμετωπίζεται σαν πολυτέλεια.

Κι όμως, η πραγματικότητα είναι ακριβώς η αντίθετη.

Μια γυναίκα που φροντίζει την υγεία της δεν προσφέρει μόνο στον εαυτό της. Προσφέρει και στους ανθρώπους που αγαπά.

Τι Συμβαίνει Μετά τα 40;

Ένας από τους λόγους που πολλές γυναίκες σκέφτονται να ξεκινήσουν άσκηση είναι ότι παρατηρούν αλλαγές στο σώμα τους.

Οι αλλαγές αυτές είναι πραγματικές.

Με το πέρασμα των ετών η μυϊκή μάζα μειώνεται σταδιακά.

Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Η οστική πυκνότητα αρχίζει να επηρεάζεται.

Οι ορμονικές αλλαγές γίνονται πιο έντονες.

Η περίοδος της περιεμμηνόπαυσης και αργότερα της εμμηνόπαυσης φέρνει νέες προκλήσεις.

Αυτές οι αλλαγές δεν σημαίνουν ότι το σώμα «τελείωσε».

Σημαίνουν ακριβώς το αντίθετο.

Ότι η άσκηση και η σωστή φροντίδα γίνονται πιο σημαντικές από ποτέ.

Σύμφωνα με μεγάλους οργανισμούς υγείας, η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στη βελτίωση της ισορροπίας, στη διατήρηση της κινητικότητας και στη μείωση του κινδύνου πολλών χρόνιων παθήσεων.

Με άλλα λόγια, η άσκηση δεν είναι πλέον θέμα εμφάνισης.

Είναι θέμα υγείας.

Η Παγίδα της Τέλειας Στιγμής

Πολλοί άνθρωποι περιμένουν την κατάλληλη στιγμή.

Όταν θα έχουν περισσότερο χρόνο.

Όταν θα έχουν λιγότερες υποχρεώσεις.

Όταν θα νιώθουν καλύτερα.

Όταν θα χάσουν λίγα κιλά.

Όταν θα φτιάξει η διάθεσή τους.

Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η τέλεια στιγμή σχεδόν ποτέ δεν έρχεται.

Η ζωή θα συνεχίσει να έχει υποχρεώσεις.

Θα συνεχίσει να έχει δυσκολίες.

Θα συνεχίσει να έχει απρόβλεπτα γεγονότα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που πέτυχαν μια θετική αλλαγή στη ζωή τους δεν περίμεναν την ιδανική στιγμή.

Ξεκίνησαν με τις συνθήκες που είχαν.

Η Αυτοπεποίθηση Δεν Προηγείται της Δράσης

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι η πεποίθηση ότι πρώτα πρέπει να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση και μετά να δράσουμε.

Στην πραγματικότητα συμβαίνει το αντίθετο.

Η αυτοπεποίθηση γεννιέται μέσα από τη δράση.

Κάθε μικρό βήμα είναι μια απόδειξη ότι μπορείς.

Κάθε περίπατος.

Κάθε προπόνηση.

Κάθε μικρή βελτίωση.

Η αυτοπεποίθηση δεν εμφανίζεται ξαφνικά ένα πρωί.

Χτίζεται αργά, μέρα με τη μέρα.

Δεν Χρειάζεται να Γίνεις Αθλήτρια

Ένα ακόμη συνηθισμένο λάθος είναι η σκέψη ότι η άσκηση σημαίνει εξαντλητικές προπονήσεις.

Δεν ισχύει.

Για πολλές γυναίκες η αρχή μπορεί να είναι απλή.

Ένα καθημερινό περπάτημα.

Λίγες ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Ελαφριά βάρη.

Λάστιχα αντίστασης.

TRX.

Πυγμαχία ή kickboxing σε επίπεδο fitness.

Ακόμη και μικρές ποσότητες φυσικής δραστηριότητας μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη όταν γίνονται συστηματικά.

Η συνέπεια είναι πολύ πιο σημαντική από την ένταση.

Το Παράδειγμα Που Αξίζει να Ακολουθήσεις

Υπάρχουν γυναίκες που ξεκίνησαν να γυμνάζονται στα 50.

Άλλες στα 60.

Κάποιες ακόμη αργότερα.

Δεν ξεκίνησαν επειδή ήταν εύκολο.

Ξεκίνησαν επειδή κάποια στιγμή κατάλαβαν ότι η υγεία τους άξιζε την προσπάθεια.

Και σχεδόν όλες λένε το ίδιο πράγμα:

«Μακάρι να είχα ξεκινήσει νωρίτερα.»

Αλλά καμία δεν λέει:

«Μακάρι να μην είχα ξεκινήσει ποτέ.»

Ένα Μήνυμα Για Κάθε Γυναίκα Που Διστάζει

Δεν χρειάζεται να είσαι νέα.

Δεν χρειάζεται να είσαι αδύνατη.

Δεν χρειάζεται να είσαι γυμνασμένη.

Δεν χρειάζεται να είσαι τέλεια.

Χρειάζεται μόνο να κάνεις το πρώτο βήμα.

Η υγεία, η δύναμη και η ευεξία δεν είναι προνόμιο λίγων ανθρώπων.

Είναι στόχοι που μπορούν να κυνηγήσουν όλες οι γυναίκες.

Σε κάθε ηλικία.

Σε κάθε στάδιο της ζωής.

Γιατί η αλήθεια είναι απλή.

Δεν είναι ποτέ αργά να ξεκινήσεις.




Πηγές
World Health Organization (WHO)
Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
National Institute on Aging (NIA)
Harvard Health Publishing
Mayo Clinic