Εμμηνόπαυση: Όσα Πρέπει να Γνωρίζει Κάθε Γυναίκα 

Ενότητα: Υγεία


Μέρος Α΄

Τα Πρώτα Σημάδια, οι Ορμονικές Αλλαγές και Όσα Συμβαίνουν στο Σώμα της Γυναίκας


Όταν το Σώμα Αρχίζει να Αλλάζει 

Πολλές γυναίκες θυμούνται ακριβώς τη στιγμή που άρχισαν να καταλαβαίνουν ότι κάτι αλλάζει.

Δεν ήταν απαραίτητα οι εξάψεις.

Δεν ήταν απαραίτητα η διακοπή της περιόδου.

Μπορεί να ήταν η πρώτη φορά που ξύπνησαν κουρασμένες παρά το γεγονός ότι είχαν κοιμηθεί αρκετές ώρες.

Ίσως ήταν η στιγμή που άρχισαν να παίρνουν βάρος χωρίς να έχουν αλλάξει σημαντικά τη διατροφή τους.

Ίσως ήταν η διαπίστωση ότι η υπομονή τους είχε μειωθεί ή ότι η συγκέντρωσή τους δεν ήταν η ίδια όπως παλαιότερα.

Κάποιες γυναίκες αρχίζουν να αισθάνονται ότι το σώμα τους λειτουργεί διαφορετικά. Άλλες παρατηρούν ότι δεν έχουν την ίδια ενέργεια που είχαν πριν από λίγα χρόνια. Ορισμένες νιώθουν ότι δεν αναγνωρίζουν τον εαυτό τους.

Και τότε εμφανίζεται το ερώτημα:

«Είναι φυσιολογικό;»

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απάντηση είναι ναι.

Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσιολογική βιολογική διαδικασία που θα βιώσει σχεδόν κάθε γυναίκα. Ωστόσο, το γεγονός ότι είναι φυσιολογική δεν σημαίνει ότι είναι εύκολη ή ότι όλες οι γυναίκες τη βιώνουν με τον ίδιο τρόπο.

Για κάποιες οι αλλαγές είναι ήπιες.

Για άλλες επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα, την εργασία, τις σχέσεις και την ποιότητα ζωής.

Μήπως Σου Συμβαίνει κι Εσένα;

Αν βρίσκεσαι στην ηλικία των 40 ή των 50 ετών, ίσως έχεις παρατηρήσει κάποια από τα παρακάτω:

Ξυπνάς μέσα στη νύχτα χωρίς προφανή λόγο.

Νιώθεις ξαφνικά κύματα ζέστης που σε αναγκάζουν να ανοίξεις παράθυρο ακόμη και τον χειμώνα.

Ξυπνάς ιδρωμένη ενώ το δωμάτιο δεν είναι ζεστό.

Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς σε εργασίες που παλαιότερα θεωρούσες εύκολες.

Ξεχνάς ονόματα, ραντεβού ή μικρές λεπτομέρειες.

Εκνευρίζεσαι πιο εύκολα.

Νιώθεις εξαντλημένη χωρίς να έχει προηγηθεί ιδιαίτερη σωματική προσπάθεια.

Παρατηρείς ότι τα ρούχα σου εφαρμόζουν διαφορετικά, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.

Νιώθεις ότι το σώμα σου δεν ανταποκρίνεται όπως παλιά.

Αναρωτιέσαι αν όλα αυτά συνδέονται μεταξύ τους.

Για εκατομμύρια γυναίκες η απάντηση είναι ναι.

Πολλά από αυτά τα συμπτώματα συνδέονται με τις ορμονικές αλλαγές που προηγούνται και συνοδεύουν την εμμηνόπαυση.

Το σημαντικό είναι να γνωρίζεις ότι δεν είσαι μόνη και ότι πολλές από αυτές τις αλλαγές έχουν εξήγηση.

Τι Είναι Πραγματικά η Εμμηνόπαυση;

Η λέξη «εμμηνόπαυση» χρησιμοποιείται συχνά για να περιγράψει μια ολόκληρη περίοδο ετών.

Ιατρικά όμως έχει συγκεκριμένο ορισμό.

Μια γυναίκα θεωρείται ότι έχει περάσει στην εμμηνόπαυση όταν έχουν περάσει δώδεκα συνεχόμενοι μήνες χωρίς έμμηνο ρύση και δεν υπάρχει άλλη ιατρική αιτία που να το εξηγεί.

Αυτό όμως είναι μόνο το τέλος μιας διαδικασίας που συνήθως ξεκινά αρκετά χρόνια νωρίτερα.

Οι περισσότερες γυναίκες περνούν πρώτα από την περιεμμηνόπαυση, μια μεταβατική περίοδο κατά την οποία τα επίπεδα των ορμονών αρχίζουν να μεταβάλλονται.

Και εκεί ακριβώς ξεκινούν συχνά τα πρώτα συμπτώματα.

Η Περιεμμηνόπαυση: Η Περίοδος που Μπερδεύει Πολλές Γυναίκες

Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να αρχίσει αρκετά χρόνια πριν από την τελευταία περίοδο.

Κάποιες γυναίκες τη βιώνουν στα μέσα της δεκαετίας των 40.

Άλλες νωρίτερα ή αργότερα.

Το πρόβλημα είναι ότι πολλές δεν γνωρίζουν καν ότι βρίσκονται σε αυτή τη φάση.

Η περίοδος μπορεί να γίνεται ακανόνιστη.

Μπορεί να εμφανίζεται νωρίτερα ή αργότερα από το συνηθισμένο.

Μπορεί να είναι πιο έντονη ή πιο ήπια.

Παράλληλα μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα ύπνου, εξάψεις, μεταβολές διάθεσης και αύξηση βάρους.

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι όλα αυτά συμβαίνουν λόγω άγχους ή υπερβολικής εργασίας.

Και συχνά πράγματι το άγχος παίζει ρόλο.

Όμως σε πολλές περιπτώσεις η πραγματική αιτία βρίσκεται στις ορμονικές αλλαγές που έχουν ήδη ξεκινήσει.

Οι Ορμόνες Πίσω από τις Αλλαγές

Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι δύο από τις σημαντικότερες γυναικείες ορμόνες.

Για δεκαετίες επηρεάζουν πολύ περισσότερα από τον αναπαραγωγικό κύκλο.

Συμβάλλουν στην υγεία των οστών.

Στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Στην κατανομή του σωματικού λίπους.

Στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Καθώς τα επίπεδά τους μειώνονται, ο οργανισμός αρχίζει να προσαρμόζεται σε μια νέα πραγματικότητα.

Και πολλές από τις αλλαγές που βιώνουν οι γυναίκες προέρχονται ακριβώς από αυτή τη μετάβαση.

Εξάψεις, Νυχτερινές Εφιδρώσεις και τα Συμπτώματα που Πολλές Γυναίκες Δεν Περιμένουν

Όταν ακούγεται η λέξη «εμμηνόπαυση», οι περισσότεροι σκέφτονται αμέσως τις εξάψεις.

Πράγματι, αποτελούν ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα. Δεν είναι όμως το μοναδικό ούτε πάντα το πιο ενοχλητικό.

Οι εξάψεις μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά. Μια στιγμή μπορεί να αισθάνεσαι φυσιολογικά και λίγα δευτερόλεπτα αργότερα να νιώθεις έντονη ζέστη να ανεβαίνει από το στήθος προς τον λαιμό και το πρόσωπο.

Κάποιες γυναίκες ιδρώνουν έντονα.

Άλλες κοκκινίζουν.

Ορισμένες αισθάνονται ταχυκαρδία ή μια περίεργη ανησυχία.

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις συχνά είναι ακόμη πιο ενοχλητικές.

Μπορεί να ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα με βρεγμένες πιτζάμες ή σεντόνια, ακόμη και όταν το δωμάτιο είναι δροσερό.

Το πρόβλημα δεν είναι μόνο η εφίδρωση.

Το πρόβλημα είναι ότι διακόπτεται ο ύπνος.

Και όταν ο ύπνος διαταράσσεται για μήνες ή χρόνια, αρχίζουν να εμφανίζονται και άλλες συνέπειες.

Όταν Η Κούραση Δεν Φεύγει Ποτέ

Έχεις κοιμηθεί επτά ή οκτώ ώρες και παρ' όλα αυτά ξυπνάς εξαντλημένη;

Νιώθεις ότι χρειάζεσαι καφέ για να λειτουργήσεις;

Περιμένεις να έρθει το Σαββατοκύριακο για να ξεκουραστείς και τελικά ούτε τότε νιώθεις πραγματικά ξεκούραστη;

Πολλές γυναίκες περιγράφουν αυτή την κατάσταση κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.

Δεν πρόκειται απλώς για έλλειψη ύπνου.

Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν πολλούς μηχανισμούς που σχετίζονται με την ενέργεια, την αποκατάσταση και τη γενικότερη αίσθηση ευεξίας.

Αυτός είναι και ο λόγος που πολλές γυναίκες αισθάνονται ότι «λειτουργούν στο μισό» σε σχέση με λίγα χρόνια πριν.

Το Brain Fog: Όταν Νιώθεις Ότι Το Μυαλό Δεν Συνεργάζεται

Ένα από τα συμπτώματα που προκαλεί συχνά ανησυχία είναι το λεγόμενο brain fog.

Δεν πρόκειται για επίσημη ιατρική διάγνωση, αλλά για έναν όρο που χρησιμοποιείται για να περιγράψει συγκεκριμένες δυσκολίες.

Ξεχνάς γιατί μπήκες σε ένα δωμάτιο.

Δυσκολεύεσαι να βρεις μια λέξη που γνωρίζεις καλά.

Χάνεις πιο εύκολα τη συγκέντρωσή σου.

Ξεχνάς μικρές υποχρεώσεις.

Δυσκολεύεσαι να παρακολουθήσεις πολλές πληροφορίες ταυτόχρονα.

Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι κάτι σοβαρό συμβαίνει.

Στις περισσότερες περιπτώσεις όμως αυτές οι δυσκολίες σχετίζονται με τον συνδυασμό ορμονικών αλλαγών, διαταραχών ύπνου, άγχους και κόπωσης.

Γιατί Αυξάνεται Το Βάρος Χωρίς Να Έχει Αλλάξει Η Διατροφή;

Αυτό είναι ίσως το πιο συχνό παράπονο.

«Τρώω όπως πριν αλλά παχαίνω.»

«Η κοιλιά μου μεγάλωσε χωρίς να καταλαβαίνω γιατί.»

«Χάνω πολύ πιο δύσκολα κιλά από ό,τι παλιά.»

Οι γυναίκες που το λένε αυτό συνήθως δεν κάνουν λάθος.

Κατά την εμμηνόπαυση συμβαίνουν αρκετές αλλαγές ταυτόχρονα.

Η μυϊκή μάζα μειώνεται.

Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Η κατανομή του λίπους αλλάζει.

Το σώμα τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη.

Σημαίνει όμως ότι η διατήρηση του βάρους απαιτεί διαφορετική προσέγγιση από ό,τι στα 25 ή στα 30.

Η Απώλεια Μυϊκής Μάζας: Το Πρόβλημα που Λίγοι Συζητούν

Οι περισσότεροι ανησυχούν για το βάρος.

Λιγότεροι όμως γνωρίζουν ότι η απώλεια μυϊκής μάζας είναι συχνά πιο σημαντική από τα ίδια τα κιλά.

Έχεις παρατηρήσει ότι κουράζεσαι πιο εύκολα στις σκάλες;

Ότι κουβαλάς δυσκολότερα ψώνια ή βαριές τσάντες;

Ότι σηκώνεσαι πιο αργά από χαμηλές καρέκλες ή καναπέδες;

Αυτές οι αλλαγές μπορεί να σχετίζονται με τη σταδιακή απώλεια δύναμης.

Οι μύες δεν επηρεάζουν μόνο την εμφάνιση.

Επηρεάζουν την ισορροπία, την κινητικότητα, τον μεταβολισμό και την ανεξαρτησία στην καθημερινή ζωή.

Για τον λόγο αυτό οι ειδικοί θεωρούν πλέον τη διατήρηση της μυϊκής μάζας έναν από τους σημαντικότερους στόχους μετά την εμμηνόπαυση.

Τα Οστά Αρχίζουν να Στέλνουν Τα Δικά Τους Μηνύματα

Οι περισσότερες γυναίκες δεν νιώθουν την απώλεια οστικής μάζας.

Και αυτό είναι το πρόβλημα.

Η οστεοπενία και η οστεοπόρωση εξελίσσονται συνήθως χωρίς πόνο και χωρίς εμφανή συμπτώματα.

Το πρώτο σημάδι μπορεί να είναι ένα κάταγμα μετά από μια πτώση που παλαιότερα δεν θα προκαλούσε σοβαρό τραυματισμό.

Γι' αυτό η πρόληψη έχει τόσο μεγάλη σημασία.

Η διατροφή, η βιταμίνη D, το ασβέστιο και η κατάλληλη σωματική δραστηριότητα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Δεν Το Βιώνουν Όλες Οι Γυναίκες Με Τον Ίδιο Τρόπο

Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζει κάθε γυναίκα είναι ότι δεν υπάρχει μία μόνο εμπειρία εμμηνόπαυσης.

Κάποιες γυναίκες περνούν αυτή την περίοδο με σχετικά ήπια συμπτώματα.

Άλλες δυσκολεύονται σημαντικά.

Κάποιες επηρεάζονται περισσότερο σωματικά.

Άλλες ψυχολογικά.

Κάποιες αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου.

Άλλες κυρίως εξάψεις ή μεταβολές διάθεσης.

Δεν υπάρχει «σωστός» ή «λάθος» τρόπος να βιώσει μια γυναίκα την εμμηνόπαυση.

Υπάρχει όμως ένας κοινός παρονομαστής:

Όσο καλύτερα κατανοεί τι συμβαίνει στο σώμα της, τόσο πιο εύκολα μπορεί να αντιμετωπίσει τις αλλαγές που φέρνει αυτή η νέα φάση της ζωής.

 

Ψυχολογία, Καθημερινότητα και Σχέσεις 

 

Μέρος Β΄

Ψυχολογία, Καθημερινότητα και Σχέσεις 


Η Ψυχολογία της Εμμηνόπαυσης: Γιατί Πολλές Γυναίκες Νιώθουν Ότι Δεν Είναι ο Εαυτός Τους

Όταν γίνεται συζήτηση για την εμμηνόπαυση, οι περισσότεροι μιλούν για εξάψεις, ορμόνες και αύξηση βάρους.

Πολλές γυναίκες όμως θα σου πουν ότι το πιο δύσκολο κομμάτι δεν ήταν αυτό.

Ήταν το γεγονός ότι κάποια στιγμή άρχισαν να νιώθουν διαφορετικά χωρίς να καταλαβαίνουν γιατί.

Μπορεί να μην αναγνωρίζεις τις αντιδράσεις σου.

Μπορεί να θυμώνεις πιο εύκολα.

Μπορεί να κλαις για πράγματα που παλαιότερα δεν σε επηρέαζαν.

Μπορεί να νιώθεις άγχος χωρίς προφανή λόγο.

Μπορεί να αισθάνεσαι ότι η ψυχική σου αντοχή έχει μειωθεί.

Και το χειρότερο είναι ότι πολλές γυναίκες δεν μιλούν γι' αυτά.

Σκέφτονται ότι ίσως υπερβάλλουν.

Ότι ίσως φταίει η ηλικία.

Ότι ίσως φταίει ο χαρακτήρας τους.

Στην πραγματικότητα, οι αλλαγές αυτές είναι πολύ συχνότερες απ' όσο πιστεύουν.

Όταν Η Υπομονή Μειώνεται

Έχεις παρατηρήσει ότι πράγματα που παλαιότερα αγνοούσες τώρα σε εκνευρίζουν;

Ότι χάνεις πιο εύκολα την ψυχραιμία σου;

Ότι μικρές καθημερινές δυσκολίες μοιάζουν μεγαλύτερες από όσο πραγματικά είναι;

Αυτό δεν σημαίνει ότι ξαφνικά άλλαξε ο χαρακτήρας σου.

Ο συνδυασμός ορμονικών αλλαγών, διαταραχών ύπνου, κόπωσης και στρες μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά ο οργανισμός στα καθημερινά ερεθίσματα.

Φαντάσου έναν άνθρωπο που δεν κοιμάται καλά επί μήνες.

Ακόμη και χωρίς εμμηνόπαυση θα ήταν πιο ευερέθιστος.

Όταν προστίθενται και οι βιολογικές αλλαγές της περιόδου αυτής, η κατάσταση γίνεται ακόμη πιο δύσκολη.

Το Άγχος Που Εμφανίζεται Ξαφνικά

Ορισμένες γυναίκες που δεν είχαν ποτέ ιδιαίτερα προβλήματα άγχους αρχίζουν να παρατηρούν ότι ανησυχούν περισσότερο.

Σκέφτονται περισσότερο το μέλλον.

Ανησυχούν για την υγεία τους.

Ανησυχούν για τα παιδιά τους.

Ανησυχούν για τους γονείς τους που μεγαλώνουν.

Ανησυχούν για την εργασία τους.

Η εμμηνόπαυση συχνά συμπίπτει με μια περίοδο της ζωής όπου οι υποχρεώσεις βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους.

Και αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο.

Μια γυναίκα μπορεί ταυτόχρονα να αντιμετωπίζει:

  • ορμονικές αλλαγές
  • επαγγελματικές υποχρεώσεις
  • οικονομικό άγχος
  • παιδιά που ενηλικιώνονται
  • γονείς που χρειάζονται φροντίδα

Όλα αυτά δημιουργούν ένα ιδιαίτερα απαιτητικό περιβάλλον.

Η Θλίψη Που Δεν Μπορείς Να Εξηγήσεις

Πολλές γυναίκες περιγράφουν περιόδους κατά τις οποίες αισθάνονται πεσμένες ψυχολογικά χωρίς να υπάρχει κάποιος εμφανής λόγος.

Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πάσχουν από κατάθλιψη.

Σημαίνει όμως ότι η ψυχολογική ισορροπία μπορεί να επηρεαστεί.

Μερικές φορές η γυναίκα νιώθει ότι έχει χάσει την αισιοδοξία της.

Άλλες φορές νιώθει ότι δεν απολαμβάνει πράγματα που παλαιότερα της έδιναν χαρά.

Σε τέτοιες περιπτώσεις είναι σημαντικό να μην αγνοούνται τα συμπτώματα και να υπάρχει συζήτηση με τον γιατρό όταν χρειάζεται.

Όταν Κοιτάζεις Τον Καθρέφτη και Βλέπεις Κάτι Διαφορετικό

Η ψυχολογία δεν επηρεάζεται μόνο από τις ορμόνες.

Επηρεάζεται και από τις αλλαγές στην εικόνα του σώματος.

Η αύξηση βάρους.

Η αλλαγή στην κατανομή του λίπους.

Οι μεταβολές στο δέρμα.

Η απώλεια μυϊκού τόνου.

Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την αυτοεικόνα μιας γυναίκας.

Σε μια κοινωνία που συχνά συνδέει την αξία της γυναίκας με τη νεότητα και την εξωτερική εμφάνιση, πολλές γυναίκες αισθάνονται ότι αρχίζουν να γίνονται «αόρατες».

Αυτό όμως είναι κοινωνικό στερεότυπο.

Όχι πραγματικότητα.

Η Εμμηνόπαυση Συχνά Συμπίπτει Με Μεγάλες Αλλαγές Ζωής

Υπάρχει ένας λόγος που η περίοδος αυτή είναι τόσο απαιτητική.

Δεν αλλάζει μόνο το σώμα.

Αλλάζει συχνά και η ζωή.

Τα παιδιά μεγαλώνουν.

Κάποια φεύγουν από το σπίτι.

Οι γονείς γερνούν.

Οι επαγγελματικές απαιτήσεις αυξάνονται.

Ορισμένες γυναίκες περνούν διαζύγιο.

Άλλες βιώνουν απώλειες αγαπημένων προσώπων.

Έτσι, πολλές φορές είναι δύσκολο να ξεχωρίσει κανείς τι οφείλεται στις ορμόνες και τι στις συνθήκες ζωής.

Η πραγματικότητα είναι ότι συνήθως πρόκειται για συνδυασμό και των δύο.

Η Αυτοπεποίθηση Δεν Πρέπει Να Εξαρτάται Από Την Ηλικία

Ίσως ένα από τα σημαντικότερα μαθήματα αυτής της περιόδου είναι ότι η αυτοπεποίθηση χρειάζεται νέα θεμέλια.

Για πολλά χρόνια η αυτοεικόνα μπορεί να βασιζόταν στην εμφάνιση, στη νεότητα ή στη φυσική κατάσταση.

Καθώς περνούν τα χρόνια, η αυτοπεποίθηση χρειάζεται να στηρίζεται περισσότερο:

  • στην εμπειρία
  • στη γνώση
  • στην ωριμότητα
  • στην προσωπική δύναμη
  • στις σχέσεις
  • στα επιτεύγματα της ζωής

Αυτά είναι πράγματα που δεν τα αφαιρεί η εμμηνόπαυση.

Αντίθετα, συχνά τα ενισχύει.

Δεν Είσαι Η Μόνη

Ίσως αυτό είναι το σημαντικότερο μήνυμα αυτού του κεφαλαίου.

Αν νιώθεις ότι δεν είσαι ακριβώς ο εαυτός σου...

Αν αναρωτιέσαι γιατί έχει αλλάξει η διάθεσή σου...

Αν αισθάνεσαι ότι το σώμα και το μυαλό σου περνούν μια περίοδο προσαρμογής...

Δεν είσαι μόνη.

Εκατομμύρια γυναίκες σε ολόκληρο τον κόσμο βιώνουν παρόμοιες εμπειρίες.

Και το σημαντικότερο είναι ότι αυτές οι αλλαγές δεν σημαίνουν ότι χάνεις τον εαυτό σου.

Σημαίνουν ότι περνάς σε μια νέα φάση της ζωής σου, η οποία έχει τις δικές της προκλήσεις, αλλά και τις δικές της δυνατότητες.

Ύπνος, Κόπωση και Brain Fog: Τα Συμπτώματα που Επηρεάζουν την Καθημερινότητα Περισσότερο Από Όσο Νομίζεις

Όταν οι περισσότεροι σκέφτονται την εμμηνόπαυση, φαντάζονται τις εξάψεις.

Αν όμως ρωτήσεις πολλές γυναίκες ποιο σύμπτωμα επηρέασε περισσότερο την καθημερινότητά τους, αρκετές δεν θα αναφέρουν ούτε τις εξάψεις ούτε την αύξηση βάρους.

Θα αναφέρουν τον ύπνο.

Ή μάλλον την έλλειψη καλού ύπνου.

Γιατί όταν ο ύπνος αρχίζει να διαταράσσεται συστηματικά, επηρεάζεται σχεδόν κάθε τομέας της ζωής.

Η ενέργεια.

Η διάθεση.

Η συγκέντρωση.

Η εργασία.

Οι σχέσεις.

Η υγεία.

Όταν Το Κρεβάτι Παύει Να Είναι Ξεκούραση

Μήπως σου συμβαίνει κάποιο από τα παρακάτω;

Ξαπλώνεις κουρασμένη αλλά δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς;

Ξυπνάς στις τρεις ή τέσσερις το πρωί και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς;

Ξυπνάς αρκετές φορές μέσα στη νύχτα;

Ξυπνάς από αίσθημα ζέστης ή ιδρώτα;

Σηκώνεσαι το πρωί και νιώθεις σαν να μην κοιμήθηκες καθόλου;

Αυτά είναι από τα πιο συνηθισμένα παράπονα γυναικών κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.

Και δυστυχώς δεν πρόκειται απλώς για μια ενόχληση.

Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει βαθιά τη σωματική και ψυχική υγεία.

Γιατί Συμβαίνει Αυτό;

Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν και τους μηχανισμούς που ρυθμίζουν τον ύπνο.

Οι νυχτερινές εξάψεις και οι εφιδρώσεις είναι μόνο ένα μέρος της εξήγησης.

Πολλές γυναίκες που δεν έχουν έντονες εξάψεις εξακολουθούν να παρουσιάζουν προβλήματα ύπνου.

Το άγχος, οι μεταβολές στη διάθεση και οι αλλαγές στον βιολογικό ρυθμό του οργανισμού φαίνεται επίσης να παίζουν σημαντικό ρόλο.

Το αποτέλεσμα είναι ότι ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να περάσει από όλα τα στάδια του φυσιολογικού, ποιοτικού ύπνου.

Η Κόπωση Που Δεν Φεύγει Με Έναν Καφέ

Όλοι κουραζόμαστε.

Η κόπωση όμως που περιγράφουν πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι διαφορετική.

Δεν είναι απλώς νύστα.

Είναι μια βαθύτερη αίσθηση έλλειψης ενέργειας.

Μπορεί να δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις τη μέρα.

Μπορεί να νιώθεις εξαντλημένη ήδη από το μεσημέρι.

Μπορεί να αισθάνεσαι ότι οι αντοχές σου δεν είναι οι ίδιες.

Ορισμένες γυναίκες περιγράφουν την κατάσταση σαν να κουβαλούν συνεχώς ένα αόρατο βάρος.

Και το πρόβλημα είναι ότι η χρόνια κόπωση επηρεάζει όλα τα υπόλοιπα.

Όταν είσαι κουρασμένη:

  • κινείσαι λιγότερο,
  • γυμνάζεσαι δυσκολότερα,
  • τρως συχνότερα από ανάγκη για ενέργεια,
  • εκνευρίζεσαι πιο εύκολα,
  • δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς.

Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.

Το Brain Fog: «Γιατί Ξέχασα Αυτό που Ήθελα Να Πω;»

Αυτό είναι ίσως το σύμπτωμα που φοβίζει περισσότερο πολλές γυναίκες.

Ξαφνικά δυσκολεύεσαι να βρεις μια λέξη που χρησιμοποιείς καθημερινά.

Μπαίνεις σε ένα δωμάτιο και ξεχνάς γιατί πήγες εκεί.

Ξεχνάς μικρές υποχρεώσεις.

Χάνεις πιο εύκολα τη συγκέντρωσή σου.

Χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσεις μια εργασία.

Οι περισσότερες γυναίκες τρομάζουν όταν συμβαίνει αυτό.

Αρχίζουν να σκέφτονται διάφορα σενάρια.

Στις περισσότερες περιπτώσεις όμως δεν πρόκειται για κάτι τόσο δραματικό.

Οι ειδικοί θεωρούν ότι το brain fog συνδέεται με έναν συνδυασμό παραγόντων:

  • ορμονικές αλλαγές,
  • διαταραχές ύπνου,
  • άγχος,
  • ψυχική κόπωση,
  • χρόνια εξάντληση.

Η Δουλειά Γίνεται Πιο Δύσκολη

Πολλές γυναίκες βρίσκονται στην πιο απαιτητική φάση της επαγγελματικής τους ζωής όταν εμφανίζεται η εμμηνόπαυση.

Έχουν εμπειρία.

Έχουν ευθύνες.

Έχουν απαιτήσεις.

Και ξαφνικά καλούνται να διαχειριστούν προβλήματα ύπνου, κόπωσης και συγκέντρωσης.

Μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερες σημειώσεις.

Μπορεί να δυσκολεύεσαι να παρακολουθήσεις μεγάλες συζητήσεις.

Μπορεί να νιώθεις ότι χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να οργανώσεις τις σκέψεις σου.

Αυτό δεν σημαίνει ότι έχεις γίνει λιγότερο ικανή.

Σημαίνει ότι ο οργανισμός περνά μια περίοδο προσαρμογής.

Η Σχέση Ανάμεσα Στον Ύπνο και Στο Βάρος

Υπάρχει ακόμη ένας λόγος που ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός.

Όταν κοιμόμαστε λιγότερο ή χειρότερα, επηρεάζονται και οι ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα και τον κορεσμό.

Γι' αυτό πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι όταν περνούν περιόδους κακού ύπνου:

  • πεινάνε περισσότερο,
  • αναζητούν γλυκά,
  • καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες,
  • δυσκολεύονται να ελέγξουν το βάρος τους.

Έτσι ο ύπνος δεν επηρεάζει μόνο την ενέργεια.

Επηρεάζει και τον μεταβολισμό.

Τι Μπορεί Να Βοηθήσει;

Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις.

Υπάρχουν όμως πράγματα που βοηθούν πολλές γυναίκες.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα.

Η αποφυγή μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης αργά μέσα στη μέρα.

Η σταθερή ώρα ύπνου.

Η διατήρηση δροσερού περιβάλλοντος στο υπνοδωμάτιο.

Η αντιμετώπιση του άγχους.

Η συζήτηση με τον γιατρό όταν τα συμπτώματα είναι έντονα.

Το σημαντικότερο όμως είναι να καταλάβεις ότι αυτά που βιώνεις δεν είναι φαντασία.

Δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα.

Δεν είναι τεμπελιά.

Δεν είναι έλλειψη θέλησης.

Είναι πραγματικές αλλαγές που βιώνουν εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο.

Και το πρώτο βήμα για να τις αντιμετωπίσεις είναι να τις κατανοήσεις.

Η Σεξουαλική Ζωή, Οι Σχέσεις και η Αυτοεικόνα: Οι Αλλαγές που Συχνά Αποφεύγουμε να Συζητήσουμε

Υπάρχουν ορισμένα θέματα που πολλές γυναίκες σκέφτονται, αλλά λίγες μιλούν ανοιχτά γι' αυτά.

Η σεξουαλική ζωή.

Η εικόνα του σώματος.

Η σχέση με τον σύντροφο.

Η αίσθηση ότι μεγαλώνουν.

Η αίσθηση ότι αλλάζουν.

Κι όμως, αυτά είναι από τα πιο σημαντικά ζητήματα της εμμηνόπαυσης.

Όχι μόνο επειδή επηρεάζουν την ποιότητα ζωής, αλλά επειδή επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο μια γυναίκα βλέπει τον εαυτό της.

«Δεν Νιώθω Όπως Παλιά»

Αυτή είναι μια φράση που ακούγεται συχνά.

Και δεν αναφέρεται μόνο στη φυσική κατάσταση.

Μπορεί να αφορά:

  • την επιθυμία,
  • τη διάθεση,
  • την αυτοπεποίθηση,
  • την αίσθηση θηλυκότητας.

Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να το παραδεχτούν.

Άλλες φοβούνται ότι κάτι δεν πάει καλά.

Άλλες ντρέπονται να το συζητήσουν ακόμη και με τον γιατρό τους.

Η πραγματικότητα όμως είναι ότι οι αλλαγές αυτές είναι εξαιρετικά συχνές.

Η Libido και οι Ορμονικές Αλλαγές

Η σεξουαλική επιθυμία επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες.

Δεν εξαρτάται μόνο από τις ορμόνες.

Επηρεάζεται από:

  • τον ύπνο,
  • το άγχος,
  • τη σχέση,
  • την ψυχολογία,
  • την κούραση,
  • την εικόνα σώματος.

Όταν μια γυναίκα δεν κοιμάται καλά για μήνες, νιώθει εξαντλημένη και παλεύει με συμπτώματα που δεν καταλαβαίνει πλήρως, είναι φυσιολογικό να επηρεάζεται και η ερωτική της διάθεση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι «τελείωσε» η σεξουαλική της ζωή.

Σημαίνει ότι ο οργανισμός περνά μια περίοδο προσαρμογής.

Η Ξηρότητα και η Δυσφορία

Ένα ακόμη θέμα που συζητείται λιγότερο απ' όσο θα έπρεπε είναι η κολπική ξηρότητα.

Πολλές γυναίκες αισθάνονται:

  • ενόχληση,
  • αίσθημα καύσου,
  • δυσφορία κατά την επαφή.

Και πολλές δεν το αναφέρουν σε κανέναν.

Σήμερα όμως υπάρχουν πολλές επιλογές αντιμετώπισης και γι' αυτό είναι σημαντικό να υπάρχει συζήτηση με τον γυναικολόγο.

Η σιωπή συνήθως δεν βοηθά.

Η ενημέρωση βοηθά.

Όταν Ο Σύντροφος Δεν Καταλαβαίνει Τι Συμβαίνει

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα δεν είναι πάντα τα συμπτώματα.

Είναι η έλλειψη κατανόησης.

Ο σύντροφος μπορεί να βλέπει αλλαγές χωρίς να καταλαβαίνει την αιτία.

Μπορεί να ερμηνεύει λανθασμένα την ευερεθιστότητα.

Μπορεί να παρεξηγεί τη μειωμένη διάθεση.

Μπορεί να θεωρεί ότι η απόσταση είναι προσωπική απόρριψη.

Γι' αυτό η επικοινωνία αποκτά ιδιαίτερη σημασία.

Πολλές γυναίκες προσπαθούν να διαχειριστούν τα πάντα μόνες τους.

Στην πράξη όμως η ανοιχτή συζήτηση συχνά μειώνει τις παρεξηγήσεις και βοηθά το ζευγάρι να περάσει μαζί αυτή τη φάση της ζωής.

Όταν Κοιτάζεις Φωτογραφίες Παλαιότερων Χρόνων

Αυτό είναι κάτι που σπάνια αναφέρεται στα ιατρικά άρθρα.

Αλλά συμβαίνει.

Κοιτάζεις μια φωτογραφία δέκα ή είκοσι χρόνια παλιά.

Βλέπεις μια διαφορετική εκδοχή του εαυτού σου.

Και αναρωτιέσαι:

«Πού πήγαν αυτά τα χρόνια;»

Για ορισμένες γυναίκες αυτή η σκέψη είναι απλώς μια ανάμνηση.

Για άλλες γίνεται πηγή θλίψης.

Η κοινωνία βομβαρδίζει συνεχώς τις γυναίκες με εικόνες νεότητας.

Και πολλές φορές δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι η αξία μιας γυναίκας μειώνεται με την ηλικία.

Αυτό όμως δεν είναι βιολογικό γεγονός.

Είναι κοινωνικό στερεότυπο.

Η Αυτοεικόνα Μετά τα 50

Η αυτοεικόνα δεν χτίζεται μόνο πάνω στην εμφάνιση.

Χτίζεται και πάνω σε όσα έχει ζήσει ένας άνθρωπος.

Στην εμπειρία.

Στη γνώση.

Στις δυσκολίες που ξεπέρασε.

Στις σχέσεις που δημιούργησε.

Στα παιδιά που μεγάλωσε.

Στην καριέρα που έχτισε.

Στους ανθρώπους που βοήθησε.

Αυτά δεν εξαφανίζονται με την εμμηνόπαυση.

Αντίθετα, αποτελούν μέρος της προσωπικής δύναμης που αποκτά μια γυναίκα με τα χρόνια.

Η Μεγαλύτερη Παγίδα: Να Συγκρίνεσαι Συνεχώς Με Το Παρελθόν

Πολλές γυναίκες περνούν αυτή την περίοδο συγκρίνοντας τον εαυτό τους με το ποια ήταν στα 25 ή στα 30.

Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η σύγκριση δεν μπορεί να κερδηθεί.

Ο χρόνος περνά για όλους.

Η πραγματική ερώτηση δεν είναι:

«Είμαι όπως ήμουν πριν είκοσι χρόνια;»

Η πραγματική ερώτηση είναι:

«Τι μπορώ να κάνω σήμερα για να είμαι όσο πιο υγιής, δραστήρια και ευτυχισμένη γίνεται;»

Αυτή η αλλαγή οπτικής συχνά μεταμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο μια γυναίκα αντιμετωπίζει την εμμηνόπαυση.

Η Εμμηνόπαυση Δεν Ακυρώνει Τη Θηλυκότητα

Ίσως αυτό είναι το σημαντικότερο μήνυμα αυτού του κεφαλαίου.

Η εμμηνόπαυση δεν αφαιρεί τη θηλυκότητα.

Δεν αφαιρεί την αξία.

Δεν αφαιρεί την ελκυστικότητα.

Δεν αφαιρεί την ικανότητα για σχέσεις, αγάπη ή οικειότητα.

Αλλάζει ορισμένες πτυχές του σώματος.

Δεν αλλάζει όμως την ανθρώπινη αξία.

Και πολλές γυναίκες ανακαλύπτουν ότι ακριβώς μετά από αυτή τη φάση αποκτούν μια νέα μορφή αυτοπεποίθησης.

Όχι βασισμένη στη νεότητα.

Αλλά βασισμένη στην εμπειρία, στην ωριμότητα και στη βαθύτερη γνώση του εαυτού τους.

Η Καρδιά, Τα Οστά και η Υγεία Μετά την Εμμηνόπαυση: Οι Αλλαγές που Δεν Φαίνονται Αλλά Έχουν Σημασία

Όταν μια γυναίκα σκέφτεται την εμμηνόπαυση, συνήθως ανησυχεί για πράγματα που βλέπει.

Την αύξηση βάρους.

Τις εξάψεις.

Τις αλλαγές στο σώμα.

Την κούραση.

Υπάρχουν όμως και αλλαγές που δεν φαίνονται στον καθρέφτη.

Αλλαγές που συμβαίνουν σιωπηλά μέσα στον οργανισμό και που συχνά έχουν μεγαλύτερη σημασία για τη μακροχρόνια υγεία.

Οι δύο σημαντικότεροι τομείς είναι τα οστά και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Όταν Τα Οστά Αρχίζουν Να Χάνουν Τη Δύναμή Τους

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί η οστεοπόρωση εμφανίζεται πολύ συχνότερα στις γυναίκες;

Η απάντηση βρίσκεται σε μεγάλο βαθμό στα οιστρογόνα.

Για δεκαετίες τα οιστρογόνα βοηθούν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.

Όταν τα επίπεδά τους μειώνονται, τα οστά αρχίζουν να χάνουν μέρος της προστασίας που είχαν.

Το ανησυχητικό είναι ότι η διαδικασία αυτή συνήθως δεν προκαλεί πόνο.

Δεν υπάρχει κάποιο σύμπτωμα που να προειδοποιεί έγκαιρα.

Δεν ξυπνάς ένα πρωί και λες:

«Σήμερα τα οστά μου είναι πιο αδύναμα.»

Η απώλεια οστικής μάζας συμβαίνει αργά και σταδιακά.

Γι' αυτό η οστεοπόρωση αποκαλείται συχνά «σιωπηλή νόσος».

Ένα Κάταγμα Που Δεν Περίμενες

Πολλές γυναίκες ανακαλύπτουν το πρόβλημα μετά από μια πτώση.

Μια πτώση που πριν από δέκα ή είκοσι χρόνια πιθανόν να μην είχε προκαλέσει τίποτα περισσότερο από μια μελανιά.

Τώρα όμως μπορεί να προκαλέσει κάταγμα στον καρπό, στο ισχίο ή σε άλλο σημείο του σώματος.

Και εδώ βρίσκεται η μεγάλη σημασία της πρόληψης.

Η προστασία των οστών δεν ξεκινά όταν εμφανιστεί η οστεοπόρωση.

Ξεκινά πολλά χρόνια νωρίτερα.

Μήπως Έχεις Παράγοντες Κινδύνου;

Ο κίνδυνος αυξάνεται όταν συνυπάρχουν παράγοντες όπως:

  • οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης,
  • χαμηλό σωματικό βάρος,
  • κάπνισμα,
  • καθιστική ζωή,
  • ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου,
  • χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

Πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι ανήκουν σε ομάδα αυξημένου κινδύνου μέχρι να συζητήσουν το θέμα με τον γιατρό τους.

Η Καρδιά Μετά την Εμμηνόπαυση

Υπάρχει ένας ακόμη τομέας που συχνά παραβλέπεται.

Η καρδιά.

Πριν από την εμμηνόπαυση τα οιστρογόνα φαίνεται να προσφέρουν έναν βαθμό προστασίας στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Μετά τη μείωσή τους η κατάσταση αλλάζει.

Η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί.

Η χοληστερίνη μπορεί να αλλάξει.

Ο καρδιαγγειακός κίνδυνος αρχίζει σταδιακά να πλησιάζει εκείνον των ανδρών.

Για πολλές γυναίκες αυτό αποτελεί έκπληξη.

Συχνά θεωρούν ότι οι καρδιακές παθήσεις αφορούν κυρίως τους άνδρες.

Στην πραγματικότητα όμως αποτελούν μία από τις σημαντικότερες αιτίες προβλημάτων υγείας και στις γυναίκες.

Τα Συμπτώματα Δεν Είναι Πάντα Τα Ίδια

Ένα ακόμη σημαντικό στοιχείο είναι ότι οι γυναίκες δεν εμφανίζουν πάντα τα ίδια συμπτώματα καρδιακού προβλήματος με τους άνδρες.

Δεν εμφανίζεται πάντοτε ο κλασικός έντονος πόνος στο στήθος που δείχνουν οι ταινίες.

Μπορεί να εμφανιστούν:

  • δύσπνοια,
  • έντονη κόπωση,
  • ναυτία,
  • αίσθημα πίεσης,
  • πόνος στην πλάτη ή στον ώμο.

Γι' αυτό η ενημέρωση είναι τόσο σημαντική.

Η Σημασία των Προληπτικών Εξετάσεων

Καθώς οι γυναίκες περνούν σε αυτή τη νέα φάση της ζωής τους, οι προληπτικές εξετάσεις αποκτούν ακόμη μεγαλύτερη αξία.

Πολλές φορές αισθανόμαστε καλά και θεωρούμε ότι όλα είναι φυσιολογικά.

Όμως:

  • η αρτηριακή πίεση,
  • η χοληστερίνη,
  • το σάκχαρο,
  • η οστική πυκνότητα,

μπορεί να αλλάζουν χωρίς να δίνουν εμφανή συμπτώματα.

Η πρόληψη επιτρέπει την έγκαιρη αντιμετώπιση προβλημάτων πριν εξελιχθούν.

Η Υγεία Δεν Μετριέται Μόνο Με Τα Κιλά

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν πολλές γυναίκες είναι να επικεντρώνονται αποκλειστικά στη ζυγαριά.

Ανησυχούν για δύο ή τρία κιλά παραπάνω.

Την ίδια στιγμή όμως μπορεί να αγνοούν πολύ σημαντικότερους δείκτες υγείας.

Η πραγματική εικόνα περιλαμβάνει:

  • τη μυϊκή μάζα,
  • την αντοχή,
  • τη δύναμη,
  • την οστική υγεία,
  • την καρδιαγγειακή κατάσταση,
  • την ποιότητα ύπνου,
  • την ψυχική ευεξία.

Η υγεία είναι πολύ περισσότερα από έναν αριθμό στη ζυγαριά.

Ένα Σώμα Που Αξίζει Φροντίδα, Όχι Τιμωρία

Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν το σώμα τους σαν εχθρό όταν αρχίζουν να εμφανίζονται οι αλλαγές της εμμηνόπαυσης.

Θυμώνουν μαζί του.

Το κατηγορούν.

Το συγκρίνουν συνεχώς με το παρελθόν.

Ίσως όμως αυτή να είναι η λάθος προσέγγιση.

Το σώμα δεν προδίδει τη γυναίκα.

Το σώμα αλλάζει.

Και όπως σε κάθε στάδιο της ζωής, χρειάζεται διαφορετική φροντίδα.

Όχι τιμωρία.

Όχι ενοχές.

Όχι πανικό.

Αλλά γνώση, πρόληψη και σωστές επιλογές.


Μέρος Γ΄

Διατροφή, Άσκηση και Ποιότητα Ζωής


Διατροφή, Άσκηση και Ποιότητα Ζωής: Τι Μπορεί Πραγματικά να Βοηθήσει μια Γυναίκα Μετά την Εμμηνόπαυση

Μέχρι τώρα είδαμε τι συμβαίνει στο σώμα, στην ψυχολογία και στην καθημερινότητα μιας γυναίκας κατά την εμμηνόπαυση.

Το μεγάλο ερώτημα όμως παραμένει:

Μπορεί να κάνει κάτι μια γυναίκα για να νιώθει καλύτερα;

Η απάντηση είναι ναι.

Όχι επειδή υπάρχει κάποιο μαγικό χάπι.

Όχι επειδή μπορεί να σταματήσει τον χρόνο.

Αλλά επειδή η σύγχρονη επιστήμη γνωρίζει πλέον αρκετά για τους παράγοντες που βοηθούν μια γυναίκα να διατηρήσει την υγεία, τη δύναμη και την ποιότητα ζωής της.

Και το πιο αισιόδοξο μήνυμα είναι ότι πολλά από αυτά βρίσκονται στα χέρια της.

Η Διατροφή Δεν Είναι Πλέον Θέμα Εμφάνισης

Πολλές γυναίκες φτάνουν στην εμμηνόπαυση έχοντας περάσει χρόνια κάνοντας δίαιτες.

Άλλες προσπαθώντας να χάσουν κιλά.

Άλλες κυνηγώντας έναν αριθμό στη ζυγαριά.

Μετά την εμμηνόπαυση όμως η διατροφή αποκτά έναν διαφορετικό ρόλο.

Δεν αφορά μόνο την εμφάνιση.

Αφορά:

  • τα οστά,
  • τους μύες,
  • την καρδιά,
  • την ενέργεια,
  • το ανοσοποιητικό σύστημα,
  • τη γενικότερη υγεία.

Το ερώτημα δεν είναι μόνο «πόσο ζυγίζω».

Το ερώτημα είναι:

«Τρέφω σωστά τον οργανισμό μου;»

Η Πρωτεΐνη Γίνεται Πιο Σημαντική Από Όσο Νομίζεις

Έχεις παρατηρήσει ότι χάνεις πιο εύκολα δύναμη;

Ότι κουράζεσαι περισσότερο;

Ότι οι μύες σου δεν είναι όπως παλιά;

Ένας από τους λόγους είναι η φυσιολογική απώλεια μυϊκής μάζας που συμβαίνει με την ηλικία.

Η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό δομικό υλικό των μυών.

Πολλές γυναίκες μετά τα 50 καταναλώνουν λιγότερη πρωτεΐνη από όση χρειάζονται.

Αυτό δεν σημαίνει υπερβολές.

Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να υπάρχει επαρκής ποσότητα ποιοτικής πρωτεΐνης μέσα στη διατροφή.

Ψάρια.

Αυγά.

Όσπρια.

Γαλακτοκομικά.

Άπαχο κρέας.

Πηγές που συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.

Το Ασβέστιο και η Βιταμίνη D

Η υγεία των οστών δεν χτίζεται σε μια μέρα.

Χτίζεται για δεκαετίες.

Μετά την εμμηνόπαυση όμως αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία.

Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και η διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων βιταμίνης D αποτελούν βασικούς συμμάχους για την υγεία του σκελετού.

Γι' αυτό πολλές γυναίκες χρειάζονται τακική αξιολόγηση από τον γιατρό τους και, όπου χρειάζεται, κατάλληλη καθοδήγηση.

Η Μεσογειακή Διατροφή Δεν Είναι Μόδα

Συχνά ακούμε για διάφορες «θαυματουργές» δίαιτες.

Οι περισσότερες εμφανίζονται και εξαφανίζονται.

Αντίθετα, η μεσογειακή διατροφή παραμένει εδώ και δεκαετίες ένα από τα πιο μελετημένα διατροφικά πρότυπα στον κόσμο.

Ελαιόλαδο.

Λαχανικά.

Φρούτα.

Όσπρια.

Ψάρια.

Ξηροί καρποί.

Η αξία της δεν βρίσκεται σε κάποιο μυστικό συστατικό.

Βρίσκεται στη συνολική φιλοσοφία της.

Η Άσκηση Δεν Είναι Τιμωρία

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι να βλέπει μια γυναίκα την άσκηση σαν υποχρέωση.

Ή σαν τιμωρία για τα κιλά που πήρε.

Η άσκηση δεν υπάρχει μόνο για να αδυνατίσουμε.

Υπάρχει για να διατηρήσουμε:

  • δύναμη,
  • αντοχή,
  • κινητικότητα,
  • ισορροπία,
  • αυτονομία.

Υπάρχει για να μπορούμε να ζούμε καλύτερα.

Το Περπάτημα: Η Πιο Υποτιμημένη Άσκηση

Είναι απλό.

Είναι δωρεάν.

Δεν απαιτεί εξοπλισμό.

Και όμως παραμένει μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές σωματικής δραστηριότητας.

Το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει:

  • την καρδιά,
  • το βάρος,
  • την ψυχολογία,
  • τον ύπνο,
  • τον έλεγχο του στρες.

Πολλές φορές το καλύτερο πρόγραμμα είναι εκείνο που μπορείς πραγματικά να ακολουθήσεις.

Γιατί Τα Βάρη Δεν Είναι Μόνο Για Νέους

Υπάρχει ένας μύθος που εξακολουθεί να επιβιώνει.

Ότι οι γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας δεν πρέπει να κάνουν ασκήσεις δύναμης.

Σήμερα γνωρίζουμε ότι συμβαίνει το αντίθετο.

Η προπόνηση δύναμης αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα εργαλεία για:

  • τη διατήρηση μυϊκής μάζας,
  • την προστασία των οστών,
  • τη βελτίωση της ισορροπίας,
  • την πρόληψη πτώσεων.

Και δεν χρειάζεται να σηκώνει κάποια τεράστια βάρη.

Η πρόοδος μπορεί να είναι σταδιακή και ασφαλής.

Kettlebells, Λάστιχα και Λειτουργική Άσκηση

Πολλές γυναίκες δεν αγαπούν το κλασικό γυμναστήριο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να γυμναστούν.

Τα λάστιχα αντίστασης είναι απλά, οικονομικά και ιδιαίτερα αποτελεσματικά.

Τα kettlebells μπορούν να βοηθήσουν στη δύναμη, στην ισορροπία και στον συντονισμό.

Η λειτουργική άσκηση στοχεύει σε κινήσεις που χρησιμοποιούμε καθημερινά.

Το να σηκώνεις μια σακούλα.

Το να ανεβαίνεις σκάλες.

Το να μετακινείς αντικείμενα.

Το να παραμένεις ανεξάρτητη.

Αυτός είναι ο πραγματικός στόχος.

Πυγμαχία Fitness και Kickboxing Fitness

Πολλοί εκπλήσσονται όταν ακούν αυτές τις δραστηριότητες σε άρθρο για την εμμηνόπαυση.

Κι όμως μπορούν να προσφέρουν πολλά.

Βελτιώνουν:

  • την καρδιοαναπνευστική αντοχή,
  • τον συντονισμό,
  • την ισορροπία,
  • την αυτοπεποίθηση.

Και κάτι ακόμη.

Πολλές γυναίκες ανακαλύπτουν ότι τους αρέσουν.

Και η καλύτερη άσκηση είναι συνήθως εκείνη που θέλεις να συνεχίσεις.

Η Κοινωνική Ζωή Είναι Μέρος της Υγείας

Η υγεία δεν είναι μόνο εξετάσεις και διατροφή.

Είναι και οι άνθρωποι γύρω μας.

Φίλοι.

Οικογένεια.

Συνάδελφοι.

Χόμπι.

Κοινωνικές δραστηριότητες.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η κοινωνική απομόνωση συνδέεται με χειρότερη ψυχική και σωματική υγεία.

Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους παραμένει σημαντική σε κάθε ηλικία.

Χρόνος Για Τον Εαυτό Σου

Πολλές γυναίκες περνούν δεκαετίες φροντίζοντας όλους τους άλλους.

Κάποια στιγμή όμως χρειάζεται να θυμηθούν και τον εαυτό τους.

Να διαβάσουν ένα βιβλίο.

Να κάνουν έναν περίπατο.

Να ασχοληθούν με ένα χόμπι.

Να πιουν έναν καφέ με μια φίλη.

Να αφιερώσουν χρόνο σε κάτι που τις ευχαριστεί.

Δεν είναι πολυτέλεια.

Είναι μέρος της ψυχικής υγείας.

Οι Μεγαλύτεροι Μύθοι Για Την Εμμηνόπαυση

Η ζωή τελειώνει μετά την εμμηνόπαυση.

Λάθος.

Η εμμηνόπαυση μπορεί να συμβεί περίπου στη μέση της ζωής μιας γυναίκας.

Πολλές έχουν μπροστά τους τρεις ή και τέσσερις δεκαετίες ενεργής ζωής.

Η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη.

Λάθος.

Γίνεται πιο εύκολη, αλλά δεν είναι αναπόφευκτη.

Τα βάρη είναι επικίνδυνα.

Λάθος.

Η σωστή προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη.

Η κόπωση είναι κάτι που πρέπει απλώς να αποδεχτείς.

Λάθος.

Πολλές φορές υπάρχουν τρόποι να βελτιωθεί σημαντικά η ποιότητα ζωής.

Ένα Νέο Κεφάλαιο Ζωής

Για πολλές γυναίκες η λέξη «εμμηνόπαυση» ακούγεται σαν τέλος.

Στην πραγματικότητα είναι μια μετάβαση.

Ένα νέο κεφάλαιο.

Το σώμα αλλάζει.

Οι ανάγκες αλλάζουν.

Οι προτεραιότητες αλλάζουν.

Αλλά η ζωή συνεχίζεται.

Και πολλές γυναίκες ανακαλύπτουν ότι αυτή η περίοδος μπορεί να γίνει μια ευκαιρία.

Μια ευκαιρία να φροντίσουν περισσότερο τον εαυτό τους.

Να γίνουν πιο δραστήριες.

Να προσέξουν την υγεία τους.

Να αποκτήσουν νέες συνήθειες.

Να ζήσουν καλύτερα.

Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος της δύναμης, της θηλυκότητας ή της ζωτικότητας.

Είναι απλώς η αρχή μιας διαφορετικής φάσης της ζωής.

Και όπως κάθε νέα φάση, μπορεί να έχει δυσκολίες.

Μπορεί όμως να έχει και μεγάλες δυνατότητες.