Οστεοπόρωση: Όσα Πρέπει να Γνωρίζει Κάθε Γυναίκα

Οστεοπόρωση: Όσα Πρέπει να Γνωρίζει Κάθε Γυναίκα

Οστεοπόρωση: Όσα Πρέπει να Γνωρίζει Κάθε Γυναίκα (Μέρος Α΄)

Ενότητα: Υγεία

Η Σιωπηλή Απειλή που Συχνά Ανακαλύπτεται Πολύ Αργά

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι η οστεοπόρωση είναι κάτι που αφορά τις πολύ μεγάλες ηλικίες.

Κάτι που συμβαίνει «στις άλλες».

Κάτι που θα τις απασχολήσει μετά τα 70 ή τα 80.

Η πραγματικότητα όμως είναι διαφορετική.

Η οστεοπόρωση αρχίζει συνήθως πολλά χρόνια πριν εμφανιστεί το πρώτο σοβαρό πρόβλημα.

Και το πιο ανησυχητικό είναι ότι μπορεί να εξελίσσεται αθόρυβα χωρίς να δίνει κανένα προειδοποιητικό σημάδι.

Δεν προκαλεί πόνο.

Δεν προκαλεί πυρετό.

Δεν προκαλεί κάποιο σύμπτωμα που να αναγκάζει μια γυναίκα να επισκεφθεί άμεσα τον γιατρό.

Για τον λόγο αυτό αποκαλείται συχνά:

«Η σιωπηλή νόσος των οστών».

Μήπως Σου Συμβαίνει κι Εσένα;

Πριν μιλήσουμε για εξετάσεις και ιατρικούς όρους, ας δούμε μερικές καταστάσεις που αναγνωρίζουν πολλές γυναίκες.

Έχεις ακούσει ποτέ κάποια γνωστή σου να σπάει τον καρπό της ύστερα από μια σχετικά απλή πτώση;

Έχεις παρατηρήσει ότι μερικές γυναίκες μεγαλώνοντας φαίνονται να «χάνουν ύψος»;

Έχεις αναρωτηθεί γιατί μια πτώση που στα 30 δεν θα προκαλούσε τίποτα σοβαρό μπορεί στα 60 να οδηγήσει σε κάταγμα;

Έχεις ακούσει τον γιατρό σου να αναφέρει λέξεις όπως οστεοπενία ή οστεοπόρωση και δεν ήξερες ακριβώς τι σημαίνουν;

Αν ναι, δεν είσαι η μόνη.

Εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο έχουν τις ίδιες απορίες.

Τι Είναι Πραγματικά η Οστεοπόρωση;

Τα οστά δεν είναι άψυχα αντικείμενα.

Δεν είναι σαν τα τούβλα ενός κτιρίου που μένουν ίδια για πάντα.

Αντίθετα, είναι ζωντανοί ιστοί.

Καθημερινά καταστρέφονται μικρά τμήματα παλιού οστού και δημιουργείται νέο οστό στη θέση τους.

Η διαδικασία αυτή ονομάζεται οστική αναδόμηση.

Στη νεαρή ηλικία η δημιουργία νέου οστού είναι μεγαλύτερη από την απώλεια.

Έτσι ο σκελετός γίνεται ισχυρότερος.

Με την πάροδο των ετών όμως η ισορροπία αρχίζει να αλλάζει.

Η απώλεια γίνεται σταδιακά μεγαλύτερη από την παραγωγή.

Το αποτέλεσμα είναι τα οστά να χάνουν πυκνότητα και αντοχή.

Όταν αυτή η απώλεια φτάσει σε συγκεκριμένο βαθμό, μιλάμε για οστεοπόρωση.

Οστεοπενία και Οστεοπόρωση: Δεν Είναι Το Ίδιο Πράγμα

Πολλές γυναίκες μπερδεύουν αυτούς τους δύο όρους.

Η οστεοπενία είναι το ενδιάμεσο στάδιο.

Τα οστά έχουν αρχίσει να χάνουν πυκνότητα αλλά όχι σε βαθμό που να θεωρείται οστεοπόρωση.

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι αποτελεί ένα προειδοποιητικό καμπανάκι.

Η οστεοπόρωση είναι το επόμενο στάδιο.

Εκεί η οστική πυκνότητα έχει μειωθεί σημαντικά και ο κίνδυνος καταγμάτων αυξάνεται αισθητά.

Το θετικό είναι ότι πολλές γυναίκες μπορούν να δράσουν εγκαίρως όταν εντοπιστεί η οστεοπενία.

Γι' αυτό η πρόληψη έχει τόσο μεγάλη σημασία.

Γιατί Οι Γυναίκες Κινδυνεύουν Περισσότερο;

Η οστεοπόρωση μπορεί να εμφανιστεί και στους άνδρες.

Όμως οι γυναίκες επηρεάζονται πολύ συχνότερα.

Ο βασικός λόγος είναι τα οιστρογόνα.

Για δεκαετίες τα οιστρογόνα συμβάλλουν στην προστασία του σκελετού.

Μετά την εμμηνόπαυση τα επίπεδά τους μειώνονται σημαντικά.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να επιταχύνεται η απώλεια οστικής μάζας.

Για πολλές γυναίκες τα πρώτα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση είναι η περίοδος κατά την οποία συμβαίνει η μεγαλύτερη απώλεια οστού.

Και αυτός είναι ένας από τους λόγους που η εμμηνόπαυση και η οστεοπόρωση συνδέονται τόσο στενά.

Το Πρόβλημα Δεν Είναι Μόνο Τα Οστά

Όταν ακούμε τη λέξη κάταγμα, συνήθως σκεφτόμαστε ένα σπασμένο χέρι.

Η πραγματικότητα όμως είναι πολύ πιο σοβαρή.

Τα κατάγματα του ισχίου αποτελούν μία από τις σοβαρότερες επιπλοκές της οστεοπόρωσης.

Σε πολλές περιπτώσεις οδηγούν σε νοσηλεία, χειρουργείο και μακρά περίοδο αποκατάστασης.

Ορισμένοι άνθρωποι δεν ανακτούν ποτέ πλήρως την προηγούμενη κινητικότητά τους.

Γι' αυτό οι ειδικοί δεν βλέπουν την οστεοπόρωση απλώς ως πρόβλημα των οστών.

Τη βλέπουν ως πρόβλημα ποιότητας ζωής.

Ποιοι Παράγοντες Αυξάνουν Τον Κίνδυνο;

Ορισμένοι παράγοντες δεν μπορούν να αλλάξουν.

Όπως:

• η ηλικία,
• το φύλο,
• το οικογενειακό ιστορικό.

Υπάρχουν όμως και άλλοι που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.

Για παράδειγμα:

Το κάπνισμα.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου.

Η έλλειψη βιταμίνης D.

Οι πολύ αυστηρές δίαιτες.

Το πολύ χαμηλό σωματικό βάρος.

Ορισμένα φάρμακα που λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όσο περισσότεροι παράγοντες συνυπάρχουν, τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος.

Η Μεγάλη Παγίδα: «Δεν Με Πονάει Τίποτα»

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι αν δεν πονάνε, όλα είναι καλά.

Δυστυχώς η οστεοπόρωση δεν λειτουργεί έτσι.

Μπορεί να εξελίσσεται για χρόνια χωρίς κανένα απολύτως σύμπτωμα.

Και αυτό είναι που την κάνει τόσο επικίνδυνη.

Η απουσία πόνου δεν σημαίνει απουσία προβλήματος.

Γι' αυτό η πρόληψη και οι εξετάσεις παίζουν τόσο σημαντικό ρόλο.

Η Πρόληψη Αρχίζει Πριν Εμφανιστεί Το Πρόβλημα

Ίσως το σημαντικότερο μήνυμα αυτού του πρώτου μέρους είναι ότι η οστεοπόρωση δεν εμφανίζεται ξαφνικά.

Χτίζεται αργά μέσα στα χρόνια.

Αλλά και η πρόληψη χτίζεται αργά μέσα στα χρόνια.

Κάθε περίπατος.

Κάθε σωστό γεύμα.

Κάθε προπόνηση δύναμης.

Κάθε προσπάθεια διατήρησης ενός υγιούς τρόπου ζωής.

Είναι μια μικρή επένδυση για τα οστά του μέλλοντος.

Οστεοπόρωση: Όσα Πρέπει να Γνωρίζει Κάθε Γυναίκα (Μέρος Β΄)

Ενότητα: Υγεία

Πώς Ανακαλύπτεται η Οστεοπόρωση και Τι Μπορεί να Κάνει μια Γυναίκα για να Προστατεύσει τα Οστά της;

Στο πρώτο μέρος είδαμε τι είναι η οστεοπόρωση, γιατί επηρεάζει ιδιαίτερα τις γυναίκες και γιατί θεωρείται μία από τις πιο ύπουλες παθήσεις της μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.

Το μεγάλο ερώτημα όμως παραμένει:

Πώς μπορεί μια γυναίκα να ξέρει αν έχει οστεοπόρωση;

Δυστυχώς, σε πολλές περιπτώσεις δεν μπορεί να το καταλάβει μόνη της.

Και αυτός είναι ο λόγος που η πρόληψη και οι εξετάσεις έχουν τόσο μεγάλη σημασία.

Πότε Πρέπει να Αρχίσεις να Σκέφτεσαι την Υγεία των Οστών σου;

Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι η οστεοπόρωση είναι πρόβλημα που αφορά μόνο τα βαθιά γεράματα.

Η πραγματικότητα είναι διαφορετική.

Η προστασία των οστών αρχίζει πολύ νωρίτερα.

Μάλιστα, οι συνήθειες που αποκτά μια γυναίκα στα 30, στα 40 και στα 50 της χρόνια επηρεάζουν σημαντικά την κατάσταση των οστών της αργότερα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αργά για όποια δεν πρόσεχε μέχρι σήμερα.

Σημαίνει όμως ότι όσο νωρίτερα υπάρξει ενημέρωση και πρόληψη, τόσο καλύτερα.

Η Εξέταση που Έχει Αλλάξει τα Δεδομένα

Η βασική εξέταση για την αξιολόγηση της οστικής πυκνότητας είναι η μέτρηση οστικής πυκνότητας (DEXA).

Πρόκειται για μια απλή εξέταση.

Δεν πονά.

Δεν απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία.

Διαρκεί λίγα λεπτά.

Η εξέταση επιτρέπει στον γιατρό να εκτιμήσει αν τα οστά έχουν φυσιολογική πυκνότητα, αν υπάρχει οστεοπενία ή αν έχει ήδη αναπτυχθεί οστεοπόρωση.

Για πολλές γυναίκες η εξέταση αυτή λειτουργεί σαν ένα ξυπνητήρι.

Τους δείχνει με αντικειμενικό τρόπο την κατάσταση των οστών τους πριν εμφανιστεί κάποιο κάταγμα.

Η Βιταμίνη D: Η Βιταμίνη που Συζητιέται Όλο και Περισσότερο

Τα τελευταία χρόνια η βιταμίνη D έχει γίνει ιδιαίτερα γνωστή.

Και όχι άδικα.

Χωρίς επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, ο οργανισμός δυσκολεύεται να αξιοποιήσει σωστά το ασβέστιο.

Με απλά λόγια:

Δεν αρκεί να λαμβάνεις ασβέστιο.

Πρέπει και να μπορεί ο οργανισμός να το χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά.

Η βιταμίνη D παράγεται κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο.

Παρόλα αυτά, πολλές γυναίκες εμφανίζουν χαμηλά επίπεδα.

Γι' αυτό συχνά απαιτείται εργαστηριακός έλεγχος και καθοδήγηση από τον γιατρό.

Το Ασβέστιο Δεν Βρίσκεται Μόνο στο Γάλα

Όταν γίνεται συζήτηση για το ασβέστιο, οι περισσότεροι σκέφτονται αμέσως το γάλα.

Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές πηγές ασβεστίου.

Γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ορισμένα πράσινα λαχανικά.

Σαρδέλες και άλλα μικρά ψάρια που καταναλώνονται με το κόκαλο.

Εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Το σημαντικό δεν είναι να κυνηγά κανείς ένα συγκεκριμένο τρόφιμο.

Το σημαντικό είναι να υπάρχει συνολικά επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή.

Η Πρωτεΐνη και τα Οστά: Μια Σχέση που Πολλοί Αγνοούν

Οι περισσότεροι συνδέουν την πρωτεΐνη με τους μύες.

Η πραγματικότητα όμως είναι πιο σύνθετη.

Η πρωτεΐνη συμμετέχει και στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Μια γυναίκα που δεν λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα όχι μόνο στη μυϊκή μάζα αλλά και στη συνολική στήριξη του σκελετού.

Η υγεία των μυών και η υγεία των οστών συνδέονται πολύ περισσότερο απ' όσο πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι.

Το Κάπνισμα και τα Οστά

Πολλοί γνωρίζουν ότι το κάπνισμα βλάπτει την καρδιά και τους πνεύμονες.

Λιγότεροι γνωρίζουν ότι επηρεάζει και τα οστά.

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας και καταγμάτων.

Γι' αυτό η διακοπή του καπνίσματος δεν αφορά μόνο την αναπνευστική υγεία.

Αφορά και την υγεία του σκελετού.

Το Σωματικό Βάρος και η Υγεία των Οστών

Πολλές γυναίκες προσπαθούν να διατηρήσουν χαμηλό βάρος για λόγους εμφάνισης.

Ωστόσο, το υπερβολικά χαμηλό σωματικό βάρος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για οστεοπόρωση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το αυξημένο βάρος είναι επιθυμητό.

Σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται ισορροπία.

Η υγεία δεν βρίσκεται στα άκρα.

Οι Πτώσεις Είναι Εξίσου Σημαντικές με την Οστεοπόρωση

Ακόμη και όταν υπάρχουν αδύναμα οστά, το κάταγμα συνήθως συμβαίνει μετά από πτώση.

Γι' αυτό η πρόληψη των πτώσεων είναι εξαιρετικά σημαντική.

Κακή ισορροπία.

Μυϊκή αδυναμία.

Κακός φωτισμός στο σπίτι.

Ολισθηρά πατώματα.

Ακατάλληλα υποδήματα.

Όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ατυχήματος.

Και εδώ αρχίζει να φαίνεται γιατί η μυϊκή δύναμη και η φυσική κατάσταση έχουν τόσο μεγάλη σημασία.

Γιατί Πρέπει να Σε Ενδιαφέρει η Μυϊκή Δύναμη

Φαντάσου δύο γυναίκες της ίδιας ηλικίας.

Η πρώτη περπατά συστηματικά, γυμνάζεται και διατηρεί καλή δύναμη στα πόδια.

Η δεύτερη κάνει ελάχιστη κίνηση.

Ποια είναι πιθανότερο να χάσει την ισορροπία της;

Ποια είναι πιθανότερο να πέσει;

Ποια είναι πιθανότερο να ανακάμψει γρηγορότερα μετά από έναν τραυματισμό;

Η απάντηση είναι προφανής.

Γι' αυτό οι ειδικοί δεν μιλούν πλέον μόνο για οστά.

Μιλούν για συνολική λειτουργική ικανότητα.

Η Μεγαλύτερη Παρανόηση για την Οστεοπόρωση

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι η οστεοπόρωση είναι κάτι που συμβαίνει ξαφνικά.

Ότι μια μέρα θα ξυπνήσουν και θα έχουν το πρόβλημα.

Δεν λειτουργεί έτσι.

Η οστεοπόρωση συνήθως είναι αποτέλεσμα μιας διαδικασίας που εξελίσσεται επί χρόνια ή και δεκαετίες.

Το ίδιο όμως ισχύει και για την πρόληψη.

Οι μικρές καθημερινές επιλογές συσσωρεύονται.

Και τελικά κάνουν μεγάλη διαφορά.

Το Σημαντικότερο Μήνυμα του Δεύτερου Μέρους

Η οστεοπόρωση δεν είναι αναπόφευκτη.

Ούτε σημαίνει ότι μια γυναίκα είναι καταδικασμένη να υποστεί κάταγμα.

Η γνώση, οι εξετάσεις και η πρόληψη μπορούν να αλλάξουν σημαντικά την πορεία της υγείας των οστών.

Και όσο νωρίτερα αρχίσει αυτή η προσπάθεια, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος.

Οστεοπόρωση: Όσα Πρέπει να Γνωρίζει Κάθε Γυναίκα (Μέρος Γ΄)

Ενότητα: Υγεία

Άσκηση, Δύναμη και Πρόληψη: Τι Μπορεί Πραγματικά να Βοηθήσει τα Οστά μιας Γυναίκας;

Αν υπάρχει ένα μήνυμα που πρέπει να κρατήσει μια γυναίκα από αυτό το αφιέρωμα, είναι το εξής:

Η οστεοπόρωση δεν αντιμετωπίζεται μόνο με χάπια.

Η πρόληψη και η διατήρηση της υγείας των οστών είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων που συνεργάζονται μεταξύ τους.

Η διατροφή.

Η σωματική δραστηριότητα.

Η μυϊκή δύναμη.

Η ισορροπία.

Ο τρόπος ζωής.

Οι προληπτικές εξετάσεις.

Και το καλό νέο είναι ότι αρκετοί από αυτούς τους παράγοντες βρίσκονται σε μεγάλο βαθμό στα χέρια της ίδιας της γυναίκας.

Γιατί Η Άσκηση Είναι Τόσο Σημαντική;

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι τα οστά είναι σταθερές δομές που δεν αλλάζουν.

Στην πραγματικότητα όμως ανταποκρίνονται στα ερεθίσματα που δέχονται.

Όταν το σώμα κινείται και επιβαρύνεται με φυσιολογικό τρόπο, τα οστά λαμβάνουν το μήνυμα ότι πρέπει να παραμείνουν δυνατά.

Όταν η ζωή γίνεται όλο και πιο καθιστική, το μήνυμα είναι διαφορετικό.

Ο οργανισμός αρχίζει να προσαρμόζεται στη μειωμένη χρήση.

Γι' αυτό η κίνηση αποτελεί βασικό κομμάτι της πρόληψης.

Το Περπάτημα: Η Απλούστερη Μορφή Πρόληψης

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι χρειάζονται πολύπλοκα προγράμματα άσκησης.

Στην πραγματικότητα, το περπάτημα αποτελεί μία από τις καλύτερες επιλογές για μεγάλο μέρος του πληθυσμού.

Έχει μικρό κόστος.

Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Βοηθά:

• την καρδιά,
• την κυκλοφορία,
• το βάρος,
• τη διάθεση,
• τη γενικότερη φυσική κατάσταση.

Δεν είναι πανάκεια.

Αποτελεί όμως εξαιρετική βάση.

Η Προπόνηση Δύναμης: Ο Μεγάλος Σύμμαχος των Οστών

Αν υπάρχει μία μορφή άσκησης που οι ειδικοί αναφέρουν συνεχώς όταν μιλούν για οστεοπόρωση, είναι η προπόνηση δύναμης.

Και εδώ υπάρχει ένας μεγάλος μύθος.

Πολλές γυναίκες φοβούνται τα βάρη.

Φοβούνται ότι θα τραυματιστούν.

Φοβούνται ότι δεν είναι κατάλληλα για την ηλικία τους.

Φοβούνται ότι είναι «για τους νέους».

Στην πραγματικότητα η σωστά σχεδιασμένη προπόνηση δύναμης είναι συχνά πιο σημαντική μετά τα 50 παρά στα 25.

Γιατί;

Επειδή βοηθά:

• στη διατήρηση μυϊκής μάζας,
• στη βελτίωση της ισορροπίας,
• στη μείωση του κινδύνου πτώσεων,
• στη διατήρηση λειτουργικής ανεξαρτησίας.

Και όταν οι μύες γίνονται ισχυρότεροι, προστατεύουν καλύτερα και το υπόλοιπο σώμα.

Τα Λάστιχα Αντίστασης: Ένα Υποτιμημένο Εργαλείο

Δεν χρειάζονται όλοι αλτήρες και γυμναστήρια.

Τα λάστιχα αντίστασης προσφέρουν μια ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για πολλές γυναίκες.

Είναι οικονομικά.

Μεταφέρονται εύκολα.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι.

Επιτρέπουν προοδευτική επιβάρυνση χωρίς υπερβολές.

Για πολλές γυναίκες αποτελούν ιδανικό πρώτο βήμα.

Τα Kettlebells και η Λειτουργική Δύναμη

Τα kettlebells έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή τα τελευταία χρόνια.

Και όχι άδικα.

Δεν γυμνάζουν μόνο μεμονωμένους μύες.

Βοηθούν:

• στη δύναμη,
• στην ισορροπία,
• στον συντονισμό,
• στη λειτουργική κίνηση.

Με απλά λόγια, βοηθούν το σώμα να ανταποκρίνεται καλύτερα στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.

Και αυτό έχει μεγάλη σημασία όσο μεγαλώνουμε.

Γιατί Η Ισορροπία Είναι Ζήτημα Ασφάλειας

Όταν οι περισσότεροι σκέφτονται την οστεοπόρωση, σκέφτονται τα οστά.

Στην πραγματικότητα όμως πολλές φορές το πρόβλημα ξεκινά από μια πτώση.

Γι' αυτό η ισορροπία έχει τεράστια σημασία.

Η διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης.

Η ενδυνάμωση των ποδιών.

Η κινητικότητα.

Η σωστή στάση σώματος.

Όλα αυτά συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου πτώσεων.

Και κάθε πτώση που αποφεύγεται είναι μια πιθανή επιπλοκή που αποφεύγεται.

Το Σπίτι Μπορεί Να Γίνει Πιο Ασφαλές

Ένας παράγοντας που συχνά υποτιμάται είναι το ίδιο το περιβάλλον.

Χαλιά που γλιστρούν.

Κακός φωτισμός.

Καλώδια στο πάτωμα.

Γλιστερές επιφάνειες στο μπάνιο.

Όλα αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο ατυχήματος.

Μερικές μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Οι Μεγαλύτεροι Μύθοι για την Οστεοπόρωση

Μύθος 1:

«Η οστεοπόρωση αφορά μόνο τις πολύ ηλικιωμένες γυναίκες.»

Λάθος.

Η διαδικασία αρχίζει πολύ νωρίτερα.

Μύθος 2:

«Αν δεν πονάω, δεν έχω πρόβλημα.»

Λάθος.

Η οστεοπόρωση συνήθως δεν προκαλεί πόνο μέχρι να εμφανιστεί κάταγμα.

Μύθος 3:

«Αν πίνω γάλα, είμαι ασφαλής.»

Λάθος.

Η υγεία των οστών εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

Μύθος 4:

«Τα βάρη είναι επικίνδυνα για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.»

Λάθος.

Η σωστή προπόνηση δύναμης αποτελεί σημαντικό εργαλείο πρόληψης.

Μύθος 5:

«Είναι αργά να κάνω κάτι τώρα.»

Λάθος.

Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και η πρόληψη μπορούν να προσφέρουν οφέλη σε κάθε ηλικία.

Η Υγεία των Οστών Είναι Επένδυση Δεκαετιών

Τα οστά που θα έχει μια γυναίκα στα 70 ή στα 80 της χρόνια επηρεάζονται από τις επιλογές που κάνει σήμερα.

Από τη διατροφή της.

Από την άσκησή της.

Από το αν καπνίζει.

Από το αν φροντίζει τη γενικότερη υγεία της.

Δεν χρειάζεται τελειότητα.

Χρειάζεται συνέπεια.

Μικρές σωστές επιλογές που επαναλαμβάνονται για χρόνια.

Ένα Μήνυμα για το Μέλλον

Η οστεοπόρωση δεν είναι μια αναπόφευκτη καταδίκη.

Δεν σημαίνει ότι μια γυναίκα θα χάσει την ανεξαρτησία της.

Δεν σημαίνει ότι είναι καταδικασμένη να υποστεί κατάγματα.

Σημαίνει όμως ότι χρειάζεται ενημέρωση, πρόληψη και δράση.

Όσο νωρίτερα ξεκινήσει αυτή η φροντίδα, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες να διατηρήσει γερά οστά, καλή κινητικότητα και υψηλή ποιότητα ζωής για πολλά χρόνια.

Και ίσως αυτό είναι το σημαντικότερο μάθημα:

Η υγεία των οστών δεν αφορά μόνο το να αποφύγεις ένα κάταγμα.

Αφορά το να μπορείς να συνεχίσεις να ζεις, να κινείσαι, να ταξιδεύεις, να εργάζεσαι, να παίζεις με τα εγγόνια σου και να απολαμβάνεις τη ζωή με αυτονομία και ασφάλεια.

Πηγές

International Osteoporosis Foundation (IOF)

National Institute on Aging (NIA)

National Health Service (NHS)

Mayo Clinic

Cleveland Clinic

World Health Organization (WHO)

National Osteoporosis Foundation (Bone Health & Osteoporosis Foundation)