Γιατί οι Γυναίκες Χάνουν Μυϊκή Μάζα Μετά τα 40 

Ενότητα: Υγεία

Όταν το Σώμα Αρχίζει να Αλλάζει Χωρίς να Το Καταλαβαίνεις

Πολλές γυναίκες παρατηρούν κάποια στιγμή ότι το σώμα τους δεν ανταποκρίνεται όπως παλιά.

Δεν συνέβη από τη μία μέρα στην άλλη.

Δεν υπήρξε κάποιο συγκεκριμένο γεγονός.

Απλώς, σιγά σιγά, κάτι άλλαξε.

Το παντελόνι εφαρμόζει διαφορετικά.

Τα χέρια φαίνονται λιγότερο σφιχτά.

Οι σκάλες κουράζουν περισσότερο.

Οι σακούλες του σούπερ μάρκετ μοιάζουν βαρύτερες.

Το σώμα δείχνει πιο αδύναμο αλλά ταυτόχρονα υπάρχει περισσότερο λίπος.

Και τότε γεννιέται η απορία:

«Τι συμβαίνει;»

Η απάντηση συχνά βρίσκεται σε μια διαδικασία που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι υπάρχει.

Την απώλεια μυϊκής μάζας.

Μήπως Σου Συμβαίνει κι Εσένα;

Διάβασε τις παρακάτω φράσεις.

Αν αναγνωρίσεις τον εαυτό σου σε αρκετές από αυτές, ίσως το θέμα να σε αφορά περισσότερο απ' όσο νομίζεις.

«Κουράζομαι πιο εύκολα από παλιά.»

«Χρειάζομαι περισσότερο χρόνο για να ανακάμψω.»

«Τα χέρια μου έχουν χαλαρώσει.»

«Οι μηροί μου δεν είναι τόσο δυνατοί.»

«Η κοιλιά μεγαλώνει αλλά το υπόλοιπο σώμα δείχνει πιο αδύναμο.»

«Αισθάνομαι ότι έχω λιγότερη δύναμη.»

«Αποφεύγω δραστηριότητες που παλιά έκανα εύκολα.»

Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι αυτά είναι απλώς θέμα ηλικίας.

Η πραγματικότητα όμως είναι πιο σύνθετη.

Τι Είναι η Μυϊκή Μάζα;

Όταν ακούμε τη λέξη «μύες», πολλοί σκέφτονται αθλητές ή bodybuilders.

Στην πραγματικότητα οι μύες είναι κάτι πολύ περισσότερο.

Είναι οι ιστοί που μας επιτρέπουν:

  • να περπατάμε,
  • να σηκωνόμαστε,
  • να ανεβαίνουμε σκάλες,
  • να μεταφέρουμε αντικείμενα,
  • να διατηρούμε ισορροπία,
  • να προστατεύουμε τις αρθρώσεις.

Με απλά λόγια, οι μύες είναι το σύστημα που μας επιτρέπει να λειτουργούμε ανεξάρτητα στην καθημερινή ζωή.

Η Σαρκοπενία: Μια Λέξη που Αξίζει να Γνωρίζεις

Υπάρχει ένας όρος που ακούγεται όλο και συχνότερα τα τελευταία χρόνια.

Σαρκοπενία.

Πρόκειται για τη σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης που συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου.

Δεν εμφανίζεται ξαφνικά.

Ξεκινά αργά.

Σχεδόν αθόρυβα.

Και γι' αυτό συχνά περνά απαρατήρητη.

Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι χάνουν μυς.

Βλέπουν μόνο τις αλλαγές στην εμφάνιση ή στη φυσική τους κατάσταση.

Γιατί Αρχίζει να Συμβαίνει Μετά τα 40;

Η ηλικία παίζει σημαντικό ρόλο.

Με τα χρόνια ο οργανισμός γίνεται λιγότερο αποτελεσματικός στη δημιουργία και διατήρηση μυϊκού ιστού.

Αυτό είναι φυσιολογικό.

Όμως η ηλικία δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας.

Υπάρχουν και άλλοι:

  • καθιστική ζωή,
  • μειωμένη φυσική δραστηριότητα,
  • ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης,
  • κακός ύπνος,
  • χρόνιο στρες,
  • ορμονικές αλλαγές.

Όταν συνδυάζονται, η απώλεια μυϊκής μάζας επιταχύνεται.

Η Εμμηνόπαυση Αλλάζει τα Δεδομένα

Για τις γυναίκες υπάρχει ένας επιπλέον παράγοντας.

Η εμμηνόπαυση.

Οι ορμονικές αλλαγές που τη συνοδεύουν δεν επηρεάζουν μόνο το βάρος.

Επηρεάζουν και τη μυϊκή μάζα.

Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι ενώ δεν έχουν αλλάξει δραματικά τη διατροφή τους, το σώμα τους αρχίζει να αλλάζει.

Η απώλεια μυϊκής μάζας και η αύξηση του λίπους συχνά συμβαίνουν ταυτόχρονα.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους που πολλές γυναίκες αισθάνονται ότι «δεν αναγνωρίζουν το σώμα τους».

Το Παράδοξο της Ζυγαριάς

Εδώ υπάρχει κάτι που μπερδεύει πολύ κόσμο.

Μια γυναίκα μπορεί να ζυγίζει σχεδόν το ίδιο με πριν.

Και όμως να έχει διαφορετικό σώμα.

Πώς γίνεται αυτό;

Οι μύες και το λίπος δεν είναι το ίδιο.

Μπορεί να χάνεται μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα να αυξάνεται το λίπος.

Η ζυγαριά δεν αποκαλύπτει πάντα αυτή τη διαφορά.

Γι' αυτό δύο άνθρωποι με το ίδιο βάρος μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετική φυσική κατάσταση.

Όταν Χάνεις Μύες, Χάνεις Περισσότερα Από Όσα Νομίζεις

Πολλοί θεωρούν ότι η απώλεια μυϊκής μάζας είναι απλώς αισθητικό θέμα.

Δεν είναι.

Η μυϊκή δύναμη επηρεάζει:

  • την ισορροπία,
  • την κινητικότητα,
  • την αυτονομία,
  • την πρόληψη πτώσεων,
  • την υγεία των οστών,
  • τη γενικότερη ποιότητα ζωής.

Οι μύες δεν υπάρχουν μόνο για την εμφάνιση.

Υπάρχουν για να μας επιτρέπουν να ζούμε ενεργά.

Η Μεγαλύτερη Παγίδα: «Είναι Φυσιολογικό, Άρα Δεν Μπορώ να Κάνω Τίποτα»

Ναι, η απώλεια μυϊκής μάζας συνδέεται με την ηλικία.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι αναπόφευκτη στον βαθμό που πιστεύουν πολλοί άνθρωποι.

Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο:

«Συμβαίνει φυσιολογικά»

και στο:

«Δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι' αυτό.»

Η επιστήμη σήμερα γνωρίζει ότι η σωστή άσκηση, η σωστή διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Και αυτό είναι ίσως το πιο αισιόδοξο μήνυμα αυτού του θέματος.

Δεν Είναι Θέμα Ματαιοδοξίας

Όταν μια γυναίκα προσπαθεί να διατηρήσει τη δύναμη και τη μυϊκή της μάζα, δεν το κάνει μόνο για να φαίνεται καλύτερα.

Το κάνει για να διατηρήσει την ανεξαρτησία της.

Την ενέργειά της.

Την υγεία της.

Την ικανότητά της να απολαμβάνει τη ζωή.

Και αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από οποιονδήποτε αριθμό στη ζυγαριά.


Μεταβολισμός, Λίπος, Δύναμη και Καθημερινότητα: Πώς η Απώλεια Μυϊκής Μάζας Επηρεάζει Ολόκληρη τη Ζωή μιας Γυναίκας

Στο πρώτο μέρος είδαμε τι είναι η μυϊκή μάζα, τι είναι η σαρκοπενία και γιατί η απώλεια μυών αρχίζει να γίνεται πιο αισθητή μετά τα 40.

Το θέμα όμως δεν αφορά μόνο την εμφάνιση.

Στην πραγματικότητα, οι μύες επηρεάζουν σχεδόν κάθε πτυχή της καθημερινότητας.

Από την ενέργεια που έχει μια γυναίκα μέσα στην ημέρα μέχρι το πόσο εύκολα διατηρεί το βάρος της.

Από το πόσο καλά κοιμάται μέχρι το πόσο ασφαλής αισθάνεται όταν ανεβαίνει μια σκάλα.

Και εδώ αρχίζει να φαίνεται γιατί η απώλεια μυϊκής μάζας έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από ό,τι πιστεύει ο περισσότερος κόσμος.

Ο Μεταβολισμός Δεν Είναι Αυτό που Νομίζουμε

Πολλές γυναίκες λένε:

«Ο μεταβολισμός μου έπεσε.»

Συχνά όμως δεν γνωρίζουν τι σημαίνει πραγματικά αυτό.

Οι μύες είναι μεταβολικά ενεργοί ιστοί.

Χρειάζονται ενέργεια ακόμη και όταν καθόμαστε ή κοιμόμαστε.

Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα διαθέτει ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει το σώμα του καθημερινά.

Όταν η μυϊκή μάζα μειώνεται, μειώνονται και οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού.

Αυτό σημαίνει ότι μια γυναίκα μπορεί να συνεχίσει να τρώει όπως πριν και παρ' όλα αυτά να αρχίσει να παίρνει βάρος.

Όχι επειδή κάνει κάτι λάθος.

Αλλά επειδή το σώμα της έχει αλλάξει.

Η Κοιλιά που Εμφανίζεται Χωρίς Προειδοποίηση

Αυτό είναι ένα από τα πιο συχνά παράπονα.

«Δεν ήμουν ποτέ έτσι.»

«Η κοιλιά μου εμφανίστηκε ξαφνικά.»

«Τα χέρια και τα πόδια μου λεπταίνουν αλλά η μέση μεγαλώνει.»

Πρόκειται για κάτι που συμβαίνει σε πολλές γυναίκες.

Η απώλεια μυϊκής μάζας και η αύξηση του λίπους συχνά προχωρούν παράλληλα.

Και επειδή το λίπος τείνει να συγκεντρώνεται περισσότερο γύρω από την κοιλιά μετά την εμμηνόπαυση, η αλλαγή γίνεται ακόμη πιο εμφανής.

Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι απλώς «πάχυναν».

Στην πραγματικότητα συχνά έχει αλλάξει ολόκληρη η σύσταση του σώματος.

Γιατί Κουράζεσαι Πιο Εύκολα;

Η μυϊκή δύναμη δεν είναι πολυτέλεια.

Είναι κάτι που χρησιμοποιούμε συνεχώς.

Όταν οι μύες αποδυναμώνονται:

Το περπάτημα γίνεται πιο κουραστικό.

Οι σκάλες φαίνονται πιο δύσκολες.

Οι δουλειές του σπιτιού απαιτούν περισσότερη προσπάθεια.

Η αντοχή μειώνεται.

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι απλώς «μεγαλώνουν».

Μερικές φορές όμως αυτό που βιώνουν είναι σε μεγάλο βαθμό η απώλεια μυϊκής δύναμης.

Η Δύναμη Είναι Ασφάλεια

Σκέψου δύο γυναίκες της ίδιας ηλικίας.

Η μία έχει διατηρήσει καλή μυϊκή δύναμη.

Η άλλη έχει χάσει σημαντικό μέρος της.

Ποια θα σηκωθεί πιο εύκολα από μια χαμηλή καρέκλα;

Ποια θα κρατήσει καλύτερα την ισορροπία της;

Ποια θα αντιδράσει πιο γρήγορα αν σκοντάψει;

Η απάντηση είναι προφανής.

Γι' αυτό η δύναμη δεν αφορά μόνο τη φυσική κατάσταση.

Αφορά και την ασφάλεια.

Η Σχέση με τις Πτώσεις

Όταν μιλήσαμε για την οστεοπόρωση, είδαμε πόσο σημαντικές είναι οι πτώσεις.

Εδώ συναντώνται δύο μεγάλα θέματα.

Η απώλεια μυϊκής μάζας αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων.

Η οστεοπόρωση αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος αν συμβεί πτώση.

Γι' αυτό οι ειδικοί αντιμετωπίζουν τα δύο προβλήματα ως στενά συνδεδεμένα.

Οι δυνατοί μύες προστατεύουν όχι μόνο την κίνηση αλλά και τα οστά.

Η Καθημερινότητα Αρχίζει να Μικραίνει

Υπάρχει κάτι που συχνά δεν αναφέρεται.

Η απώλεια δύναμης μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που ζει ένας άνθρωπος.

Στην αρχή αποφεύγεις μια δύσκολη δραστηριότητα.

Μετά αποφεύγεις μια μεγάλη βόλτα.

Αργότερα αποφεύγεις τις σκάλες.

Στη συνέχεια περιορίζεις κι άλλες δραστηριότητες.

Και χωρίς να το καταλάβεις, η ζωή γίνεται μικρότερη.

Όχι επειδή το θέλεις.

Αλλά επειδή το σώμα δεν συνεργάζεται όπως παλιά.

Η Ψυχολογία Επηρεάζεται Περισσότερο Από Όσο Νομίζουμε

Όταν μια γυναίκα αισθάνεται αδύναμη σωματικά, αυτό συχνά επηρεάζει και τον τρόπο που βλέπει τον εαυτό της.

Μπορεί να νιώθει:

  • λιγότερη αυτοπεποίθηση,
  • λιγότερη ενεργητικότητα,
  • μεγαλύτερη ανασφάλεια,
  • απογοήτευση.

Και πολλές φορές κατηγορεί τον εαυτό της.

Η πραγματικότητα όμως είναι ότι συμβαίνουν βιολογικές αλλαγές που χρειάζονται σωστή αντιμετώπιση και όχι ενοχές.

Η Μεγαλύτερη Παρανόηση

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια μυϊκής μάζας αφορά μόνο όσους δεν γυμνάζονται.

Δεν είναι αλήθεια.

Αφορά όλους.

Η διαφορά είναι ότι όσοι παραμένουν δραστήριοι συνήθως χάνουν πολύ λιγότερη μυϊκή μάζα και διατηρούν καλύτερα τη λειτουργικότητά τους.

Η κίνηση δεν σταματά εντελώς τη διαδικασία.

Μπορεί όμως να την επηρεάσει σημαντικά.

Το Σώμα Στέλνει Μηνύματα

Το πρόβλημα είναι ότι τα μηνύματα αυτά συχνά αγνοούνται.

Η δυσκολία στις σκάλες.

Η κόπωση.

Η απώλεια δύναμης.

Η χαλάρωση.

Η μείωση της αντοχής.

Όλα αυτά δεν είναι απαραίτητα απλώς θέμα ηλικίας.

Μπορεί να αποτελούν σημάδια ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη κίνηση, περισσότερη δύναμη και περισσότερη φροντίδα.

Και όσο νωρίτερα το καταλάβει μια γυναίκα, τόσο περισσότερα μπορεί να κάνει.


Πρωτεΐνη, Άσκηση και Προπόνηση Δύναμης: Τι Μπορεί Πραγματικά να Κάνει μια Γυναίκα για να Διατηρήσει τους Μύες της Μετά τα 40;

Αφού είδαμε τι είναι η σαρκοπενία, γιατί συμβαίνει και πώς επηρεάζει την καθημερινότητα, φτάνουμε στο πιο σημαντικό ερώτημα:

Μπορεί να κάνει κάτι μια γυναίκα για να διατηρήσει τη μυϊκή της μάζα;

Η απάντηση είναι ξεκάθαρα ναι.

Και αυτό είναι ίσως το πιο αισιόδοξο στοιχείο ολόκληρου του θέματος.

Η απώλεια μυϊκής μάζας δεν είναι μια διαδικασία που πρέπει απλώς να αποδεχτούμε παθητικά.

Υπάρχουν τρόποι να επιβραδυνθεί.

Υπάρχουν τρόποι να περιοριστεί.

Και σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να υπάρξει σημαντική βελτίωση ακόμη και σε γυναίκες που δεν είχαν γυμναστεί ποτέ συστηματικά.

Η Πρωτεΐνη: Το Υλικό Από Το Οποίο Χτίζονται Οι Μύες

Αν οι μύες ήταν ένα σπίτι, η πρωτεΐνη θα ήταν τα τούβλα.

Χωρίς επαρκή πρωτεΐνη, ο οργανισμός δυσκολεύεται να συντηρήσει και να ανανεώσει τον μυϊκό ιστό.

Πολλές γυναίκες μετά τα 40 ή τα 50 καταναλώνουν λιγότερη πρωτεΐνη από όση χρειάζονται.

Όχι επειδή κάνουν κάτι λάθος.

Απλώς επειδή δεν γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι.

Συχνά το πρωινό αποτελείται από καφέ και λίγα μπισκότα.

Το μεσημεριανό είναι πρόχειρο.

Το βραδινό είναι ελαφρύ.

Και χωρίς να το καταλάβει κανείς, η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης είναι χαμηλή.

Δεν Χρειάζονται Υπερβολές

Όταν γίνεται συζήτηση για πρωτεΐνη, πολλοί σκέφτονται αθλητές και συμπληρώματα.

Η πραγματικότητα είναι πολύ πιο απλή.

Για τις περισσότερες γυναίκες η βάση πρέπει να είναι η φυσιολογική διατροφή.

Ψάρια.

Αυγά.

Γαλακτοκομικά.

Όσπρια.

Κοτόπουλο.

Άπαχο κρέας.

Οι επιλογές είναι πολλές.

Το ζητούμενο δεν είναι η υπερβολή.

Το ζητούμενο είναι η επάρκεια.

Το Σώμα Δεν Χτίζει Μύες Από Τον Καναπέ

Εδώ βρίσκεται μια αλήθεια που πολλοί δεν θέλουν να ακούσουν.

Η σωστή διατροφή από μόνη της δεν αρκεί.

Το σώμα χρειάζεται λόγο για να διατηρήσει τους μύες.

Και αυτός ο λόγος είναι η χρήση τους.

Αν ένας μυς παραμένει αδρανής για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ο οργανισμός αρχίζει σταδιακά να τον θεωρεί λιγότερο απαραίτητο.

Γι' αυτό η κίνηση είναι τόσο σημαντική.

Το Περπάτημα Είναι Εξαιρετικό – Αλλά Δεν Αρκεί Πάντα

Το περπάτημα αποτελεί μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης για την υγεία.

Βοηθά την καρδιά.

Βοηθά τον μεταβολισμό.

Βοηθά την ψυχολογία.

Βοηθά την αντοχή.

Όμως όταν μιλάμε ειδικά για διατήρηση μυϊκής μάζας, συνήθως χρειάζεται και κάτι ακόμη.

Χρειάζεται προπόνηση δύναμης.

Η Προπόνηση Δύναμης Δεν Είναι Bodybuilding

Εδώ υπάρχει ένας από τους μεγαλύτερους μύθους.

Πολλές γυναίκες ακούνε τη λέξη «βάρη» και φαντάζονται πρωταθλήτριες bodybuilding.

Η πραγματικότητα δεν έχει σχέση με αυτό.

Προπόνηση δύναμης σημαίνει:

Να χρησιμοποιείς τους μύες σου απέναντι σε κάποια αντίσταση.

Αυτή η αντίσταση μπορεί να είναι:

  • το βάρος του σώματος,
  • λάστιχα,
  • αλτήρες,
  • kettlebells,
  • μηχανήματα γυμναστηρίου.

Ο στόχος δεν είναι να γίνεις αθλήτρια.

Ο στόχος είναι να διατηρήσεις τη λειτουργικότητα και τη δύναμή σου.

Γιατί Οι Γυναίκες Πρέπει Να Σταματήσουν Να Φοβούνται Τα Βάρη

Ένας μύθος που επιβιώνει εδώ και δεκαετίες είναι ότι τα βάρη «σκληραίνουν» ή «βαραίνουν» τη γυναίκα.

Στην πραγματικότητα συμβαίνει συνήθως το αντίθετο.

Η προπόνηση δύναμης βοηθά:

  • στη διατήρηση μυϊκής μάζας,
  • στη βελτίωση της στάσης σώματος,
  • στην προστασία των οστών,
  • στη βελτίωση της ισορροπίας,
  • στη μείωση του κινδύνου πτώσεων.

Και για τις περισσότερες γυναίκες οδηγεί σε ένα πιο δυνατό και λειτουργικό σώμα.

Τα Λάστιχα: Ο Καλύτερος Φίλος της Αρχάριας

Για μια γυναίκα που δεν έχει γυμναστεί ποτέ συστηματικά, τα λάστιχα αποτελούν εξαιρετική επιλογή.

Είναι οικονομικά.

Χρησιμοποιούνται στο σπίτι.

Δεν τρομάζουν.

Επιτρέπουν σταδιακή πρόοδο.

Και μπορούν να γυμνάσουν σχεδόν ολόκληρο το σώμα.

Γι' αυτό αποτελούν ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία για αρχάριες.

Kettlebells: Δύναμη Για Την Πραγματική Ζωή

Τα kettlebells έχουν ένα ιδιαίτερο πλεονέκτημα.

Οι κινήσεις τους μοιάζουν περισσότερο με αυτές που κάνουμε στην καθημερινότητα.

Σήκωμα.

Μεταφορά.

Έλεγχος του σώματος.

Συντονισμός.

Για πολλές γυναίκες αποτελούν έναν εξαιρετικό τρόπο να βελτιώσουν όχι μόνο τη δύναμη αλλά και τη συνολική λειτουργικότητα.

Η Ηλικία Δεν Είναι Δικαιολογία

Ένα από τα πιο εντυπωσιακά ευρήματα των τελευταίων δεκαετιών είναι ότι ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να βελτιωθεί σε πολύ μεγαλύτερη ηλικία απ' όσο πιστεύαμε παλαιότερα.

Άνθρωποι στα 60.

Στα 70.

Ακόμη και στα 80.

Μπορούν να αυξήσουν τη δύναμή τους όταν ακολουθούν κατάλληλο πρόγραμμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι θα αποκτήσουν το σώμα που είχαν στα 25.

Σημαίνει όμως ότι μπορούν να γίνουν σημαντικά καλύτεροι από ό,τι είναι σήμερα.

Οι Μεγαλύτεροι Μύθοι Για Τη Μυϊκή Μάζα

Μύθος 1:

«Η απώλεια μυών είναι αναπόφευκτη.»

Όχι στον βαθμό που πιστεύουν πολλοί.

Η σωστή άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Μύθος 2:

«Τα βάρη είναι για τους άνδρες.»

Λάθος.

Η δύναμη είναι σημαντική για όλους.

Μύθος 3:

«Αν περπατάω, δεν χρειάζομαι τίποτε άλλο.»

Το περπάτημα είναι εξαιρετικό, αλλά η διατήρηση μυϊκής μάζας συνήθως απαιτεί και ασκήσεις αντίστασης.

Μύθος 4:

«Είμαι πολύ μεγάλη για να ξεκινήσω.»

Η βελτίωση είναι δυνατή σε κάθε ηλικία.

Το Πραγματικό Κέρδος Δεν Είναι Η Εμφάνιση

Η μεγαλύτερη επιτυχία δεν είναι να χωρέσεις σε ένα μικρότερο νούμερο ρούχων.

Είναι να μπορείς:

Να κινείσαι χωρίς περιορισμούς.

Να σηκώνεις πράγματα χωρίς φόβο.

Να διατηρείς την ανεξαρτησία σου.

Να έχεις ενέργεια.

Να απολαμβάνεις τη ζωή.

Η μυϊκή μάζα δεν είναι απλώς θέμα αισθητικής.

Είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της υγείας και της ποιότητας ζωής.

Και όσο νωρίτερα το καταλάβει μια γυναίκα, τόσο περισσότερα μπορεί να κερδίσει τα επόμενα χρόνια.